力量训练消耗脂肪的吗?
“脂肪”这应该是很多减肥人士都十分痛恨的一个词,脂肪的形成很容易,但想要减掉脂肪却是艰难的。许多人问小编力量训练消耗脂肪吗?小编想说,力量训练当然能消耗脂肪啦,因为训练需要流汗,因此会消耗卡路里,脂肪也会慢慢减少的。其实,只要大家有心,坚持运动,就一定能干掉脂肪,保持自己想要的身材的!
训练动作的选择:你会发现这个训练计划中并未包含直接锻炼肱三头肌或肱二头肌的练习这是因为那些小肌肉块在复合动作中已经得到了锻炼。这个训练计划中动作的选择是根据“使尽量多的肌肉群参与”和“较高难度”这两个原则进行的。
频率:每隔一天进行3个循环,在一开始的时候,可以先进行2个循环,适应训练以后再进行3个循环。练习的效果是逐步积累的,所以不要错过任何一组训练而功亏一篑或半途而废。
顺序:在每个循环中,上身和下身的练习动作是交替进行的,这样可以使特定的部位得到一定休息。由于你在这个训练中是依次快速进行每个动作的,所以在训练之前要检查好每个器械是否牢靠,以免发生危险。
动作速度:遵循爆发性快起和控制性慢放的原则,当动作达到最高点的时候稍停片刻再下放。注意不要使动作显得生硬,而要像内燃机的活塞一样流畅地往复运动。
交替使用杠铃和哑铃:每周的第一次训练是杠铃类,第二次训练是哑铃类,如此交替。杠铃和哑铃都属于自由重量的训练,又能够相互补益,这样就能够最大限度地消耗热量。
强度:第一周选用的重量,是10次最大训练重量(10RM)的30%。随着训练的进行,逐渐增大训练重量,如果一时无法完成这里所列的目标次数和组数,可以做适当调整。如果你觉得重量太轻,那么也可以在安全的前提下适当增重。
组间休息:组间休息长短的原则是:使自己的呼吸大致恢复正常,但是不要超过30秒钟。如果你休息的时间太长,就降低了这个训练计划提升身体代谢水平的效果。
力量训练虽然能消耗脂肪,但大家在训练的时候也要适度,脂肪太多虽然热会造成肥胖现象,但是人体如果没有脂肪也是不能生存的!脂肪在我们身体的功效和作用很强大,是人体六大营养素之一,所以,我们不能完全否认脂肪的有利之处。在训练的时候要注意休息和注意身体情况。
-
7日瘦身速效瑜伽怎么做
生活水平不断的提高,在我们的生活中身体肥胖的人也越来越多了,过度的肥胖会严重的影响着我们的身健康,并且也会严重的影响这自身的形象,会导致穿什么衣服都不好看,减肥的方法虽热有很多种,但是我们一定要选择运动和安全的方法,其中瑜伽能很好的帮助我们减肥还能提高身...
-
运动员进行长跑训练怎么做呢?
现在长跑运动已经是全民的健身运动之一,很多人都在寻求更加专业的长跑训练方式,试图模仿运动员们的长跑训练模式,那么,在日常的训练过程中,长跑也是需要讲究一定的方法和技巧的,可以有效的促进血液的循环,帮助身体的健康。那么下面我们就来了解一下,运动员进行长跑训练...
-
经期可练习瑜伽吗
每次来月经的时候都是女人最痛苦的时候,如果来月经的时候不好好护理的话,那么在月经期间是很容易对后期造成大的影响和伤害,每次来月经的时候也要注意合理的运动,很多人在来月经的时候都会想到做瑜伽来改善,但是很多人认为在每次来月经的时候做瑜伽很伤身,那么经期可...
-
连续跳绳能提高性能力吗
很多不好的生活习惯或者是身体下降等因素都是会让性能力下降的。出现了性能力下降的情况后,不光是能对性生活有很大的影响。而且还能让夫妻感情出现问题,家庭和睦出现问题。而且还对正常的身体健康有比较大的影响。所以就要积极的提升性能力。下面我们介绍一下跳...