练上腹肌的方法有哪些
很多人追求健美的身材,想要完美的身体曲线,有些人的上腹部特别的有肉,穿衣服都很难看,也是为了减肥想要通过健身来达到自己的目的,我们都挺喜欢有腹肌的人,很发达的肌肉,男性有肌肉会有安全感,女性有肌肉才更有味道,那么练上腹肌的方法有哪些呢?什么方法比较好呢?我们一起来看看吧!
反向卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
现在我们就知道了练上腹肌的方法有哪些,上腹肌其实通过上面的方法就可以很容易的练成,动作很简单,但是需要很努力,因为需要长久练习,不是一天两天能够完成这个目标的,为了自己的目标,我们也要坚持,要持之以恒,还要有毅力。
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