背肌锻炼方法介绍
越来越多的男性朋友注重对自己身体肌肉的锻炼,正确的锻炼可以使我们的肌肉更加发达,从而保持一个良好的身材,显得自己更加健硕有力。但是很多人锻炼都忽略了对自己背部肌肉的锻炼,那么怎么锻炼我们的背部肌肉才是正确有效的呢?今天小编就来给大家介绍一些锻炼背部肌肉的方法。
步骤/方法
引体向上。用引体向上锻炼背部,增加背部的宽度:双手握距比肩宽出一些,用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组,每组8—12次。注意做动作过程中身体不要摇晃,下放速度不要过快。握距越宽,对背阔肌两侧的刺激越大。
“坐姿器械下拉”。对于初学者来说,可能力量不足,建议选用这种方法:坐在坐姿器械直杆下方,挺直背部、上身略向后仰,把直杆下拉到胸前锁骨处再还原,控制动作匀速进行。
“俯立杠铃划船”。这是健美训练者必选的又一经典动作,主要作用是增加背部的厚度。运动员站在杠铃架前,膝盖微弯、上身前倾、与地面约成45度角,保持后背部挺直,双手握杠铃,握距比肩略宽,向上方拉起杠铃,再控制还原,至双臂自然下垂。一般做3—4组,每组8—12次。
小编在这里要提醒大家的是,锻炼肌肉要根据自己的实际情况出发,切不可为了早日见到效果而急于求成,采用过大的训练量或是训练强度,这样容易造成肌肉的损伤。所以建议大家锻炼肌肉时应参照专业人士的建议或是前往健身房,由专业的健身教练进行指导。
-
男生学习舞蹈好吗
现在这个生活,很多人都感觉孩子必须要文武双全,男孩子不是只学习跆拳道这样简单,很多父母会将男孩子送到舞蹈学院,让孩子学习舞蹈,其实男孩子也是可以学习舞蹈的,每个不同的艺术会给孩子带来不同的知识,而孩子学习之后也会有不同的作为和作用,男生练习舞蹈很多人看法不...
-
练瑜伽能提高性欲吗
对于现在的社会来说,不仅仅是男性每天忙于工作。同样的很多的女性也是一样,白天忙着工作,一天下来到夜里最想做的就是可以好好的休息下。对于什么性爱真的一点兴趣都没有,这让很多的男性难以忍受,而对于女性来说因为繁忙的工作降低了自己的性欲也烦恼,所以就想着了解...
-
慢跑多久开始消耗脂肪呢
生命在于运动这句话很多人都听说过,但未必都能做到经常运动来锻炼身体。身体的机能是会随着年纪的增大而下降的。如果不能经常运动锻炼的话,那么对于保养身体来说是非常不好的。如果能经常锻炼身体的话,那么这些身体机能就能有比较好的功能性。那么慢跑多久开始消...
-
经常跑步会使腿变粗吗
很多人在生活中十分的热爱运动,不管是老年人还是年轻人,适当的运动可以促进我们大脑的开发,又能达到减肥的功效,很多朋友都是把跑步当作是一种减肥的方法来使用,不过也会很多正在减肥的朋友担心跑步会使得腿变粗,所以很多人都不敢跑,那么跑步会使腿变粗吗?正确跑步姿势...