项背肌锻炼方法
随着人们生活变得越来越好,人们的生活也变得越来越忙,人们经常忙着工作,忙着应酬,忙着出去游玩,就是没有时间去锻炼。特别是随着网络时代的到来,工作的方式发生了许多的改变,人们经常长时间的坐在电脑前,这样的工作方式给人们的肩部和颈部造成了很大的负担,因此颈椎病患者也越来越多。专家研究发现,治疗颈椎病,最好的办法就是锻炼项背肌肉,那么项背肌锻炼的方法有哪些呢?
1、摔跤式桥式挺身
作用:将下背、腿部、腹肌和颈部训练有机结合的功能性训练。
动作:平躺于垫上,双脚掌着地,用头向后支撑起上身重量;双脚用力蹬地是腰部上挺臀部抬离垫面,使身体成一直线,保持头部和双脚支撑整个身体重量。坚持到力竭,一般坚持20至60秒为一组。如果接受过摔跤基础训练,可颈部前后晃动以加强颈部在受压时的牢固度。
2、健身球版摔跤式桥式挺身;健身球桥式挺身:背躺在健身球上,向后伸展双臂充分伸拉背部,渐渐过度到用头部支撑在健身球上,整个过程保持身体平衡。
3、拳击式摆动上步
作用:这是源于拳击的训练方法,可提高你的背肌伸缩灵活性,闪躲能力以及核心力量。
动作:拉一根绳子或木杆,与胸同高。沿着绳子或木杆的方向左右摆动身体前行。即头从绳子的一侧通过蹲身动作摆动到另一侧,再摆回来,同时身体持续上步。开始训练时速度要慢,掌握动作后加快训练动作。前进10米为一组。
项背肌锻炼的方法有哪些,看着上面介绍的这些大家已经知道怎么做了吧。项背肌的锻炼是非常适合大众的,不管是老人还是男性女性,项背肌的锻炼对于大家都是非常可行的。随着社会的发展,人们在锻炼的时候往往忽视了背部的锻炼,通过项背肌的锻炼,人们的精神气质不仅可以提高,还可以很好的预防颈椎病哦。
-
坚持做仰卧起坐真的能瘦肚子吗?
仰卧起坐是一种简单的锻炼方式,随时都可以做。有的人利用仰卧起坐来达到健身,或者预防妇科疾病。还有的人利用做仰卧起坐来减肥。当肚子的肉特别多的时候,他们利用仰卧起坐的方式来减肚子上的赘肉。那么,坚持做仰卧起坐真的可以瘦肚子吗?现在就让小编为你们找出问题...
-
怎么锻炼长肌肉最快呢
如何才能快速的将身上的肌肉练出来,以及如何才能够练出完美的肌肉线条和肌肉群一直都是很多健美男士比较关心的一个话题。但是即使是一些专业的健美男士,都是比较希望可以通过一些方法在最短的时间里面来锻炼出自己想要的肌肉线条。那么接下来,就为大家介绍一下一...
-
如何有效的跳绳减肥呢
掌握科学有效的跳绳减肥的方式方法能够帮助我们达到一个事半功倍的效果,可以帮助我们更有效地促进体内热量的消耗,跳绳可以每天选在晚上进行,晚上是黄金锻炼的最佳时间段,还可以帮助我们促进骨骼的生长发育,那么如何有效的跳绳减肥呢。1.选择适当的场地。不要选择灰...
-
减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪 跳操减肥多久才能看到明显的效果
不知不觉又到了见到的季节,每个人都有自己的独特减肥方式。那么,减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪?跳操减肥多久才能看到明显的效果?一起来看看本站带来的介绍吧!本文目录1、减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪2、跳操减肥多久才能看到明显的效果3、跳操减肥还是跑步减...