俯卧撑到底可以减肥么
现在随着生活水平越来越好,很多人营养过剩,造成了肥胖的现象,即使那些不太胖的人,也想让自己更瘦一点,于是到处找减肥的方法,去按摩,吃减肥药,甚至有人去医院手术减肥。这些都是一些不太健康的方式,真正健康的减肥方式是运动,俯卧撑机会一种简单的运动,那么,俯卧撑可以减肥吗?
俯卧撑概念
中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压,常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。[1] 在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑可以减肥么?
如果使用得当的话,俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌,背肌,三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群对于些刚刚参加体育锻炼的人来说,可以从简单开始。比如,可以将手放在桌子上开始,然后降低高度,增加难度。手伏在椅子上,然后到将身体伏在地上,然后撑起来,俯卧撑可以起到减肥效果的。
下面说说如何有效而正确的做俯卧撑:
面对着地面,扑到下去,双手着地,双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直,从肩膀到脚,背部,臀部保持平衡。慢慢的弯曲手,将身体下降,然后撑起身体,保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练,就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑:保持俯卧撑的姿势,然后,将一直手收起来,只有一直手支撑身体,将身体重心放在其他的一只手。
俯卧撑对于大多数人而言都属于高强度运动,高强度运动属于无氧运动,如果坚持时间长是可以消耗掉肌肉表层脂肪练出雄健肌肉的,不过如果是全身性的减肥就必须选择有氧运动,慢跑,长跑,打球,少吃味道重的食物,含矿物质多,加上一运动要喝水容易浮肿性肥胖。
这样看来,俯卧撑手完全可以起到减肥作用的,而且是一种较为健康的方法。除了减肥,还可以锻炼身体,塑造体形,锻炼耐力,让男性看起来更有气概。但要想达到想要的效果,就必须制定好计划,选择适合自己的方式,坚持做下去。否则只做几天是看不到效果的。只有坚持,才能成功。
-
自己在家怎么练胸肌比较好?
胸肌,是每个男人都特别喜欢拥有的一种肌肉,因为这体现了自己有强大的力量和健硕的身材,但是胸肌并不是与生俱有的,是需要人们后期的锻炼才能够形成的,那么,自己在家里可以如何来锻炼胸肌呢?接下来,小编将呈现出一些在家锻炼胸肌的办法来供给大家参考。双杠臂屈伸:作为胸...
-
怎样练腰部肌肉两侧
我老公平时就是喜欢喝酒,还不爱运动,怎样练腰部肌肉两侧啊。时间长了他就有一个啤酒肚,显着腰部特别的粗,最近一次我俩给他选衣服,居然最大尺码的衣服腰部都穿不上。这次才让他感觉到问题的严重性,再这样下去以后就买不到衣服了,他这才想让运动腰部练出肌肉来,他老同学...
-
如何选择跑步鞋
一双适合自己的跑步鞋能够帮助运动员在跑步的时候受伤,对于健身的人来说跑步鞋的选择也是非常重要的。舒适的适合自己的跑步鞋在跑步的过程中不会出现挤压感,而且跑起来就像脚上有助力器一样,跑起来会更加的轻松,相反如果一双质量不好的跑步鞋被穿在脚上的话,会加大...
-
漏斗胸怎么练胸肌呢?
现在越来越多的男性都比较追求有胸肌的身材,所以很多人平时都会加强练习,对于男性来说有一种身材是比较难练胸肌的,那就是有漏斗胸的男性,但是即使有漏斗胸也是可以练胸肌的,下面小编就来介绍一下漏斗胸练胸肌的方法,如果你是漏斗胸的话可以来学一学,只要勤加锻炼一定...