夏季健身小常识有哪些
夏天对我们来说是比较炎热的,所以很多人对任何事都提不起精神,就连吃饭也只是应付,很多人甚至会吃一些垃圾食物。这些对我们的身体都是非常不利的,还有一些人在运动后特别的不注意,会很着急的冲个凉水澡。对于这些我们一定要注意避免,那么夏季养生小常识有什么呢?
饮水不可过量
如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口。另外,运动后也不可过量吃冷饮,否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡,引发胃不适。
选择吸汗服装
在夏天运动,温度湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。
提前补充水分
夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此,建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。
降温不可太急
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。
虽然对于夏季我们总是特别的讨厌它的炎热,但是也有很多的好处,我们可以去海边游泳,夏季我们还能吃一些比较凉爽的食物。对于夏季的养生小常识大家一定要注意掌握,有时候就是这些常识,如果我们不注意那么是会对我们的健康造成很大影响的,我们一定要牢记哦。
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