怎样可以锻炼出腹肌呢
随着现在越来越多的人喜欢在外面吃饭,很多人一般都会进食一些大鱼大肉的食物,从而让自己体内的脂肪含量急剧的升高,也造成了很多人挺着一身难看的小肚子。因此现在,很多人都想寻找一种科学而便捷的方式来锻炼出迷人的腹肌,那么怎样可以锻炼出腹肌呢?下面就由我来和大家一起做一个科学的分享吧!
练腹肌第一招
平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作,相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意,腰部腰背要直,不要塌腰,也不要弓腰,腹部收缩,身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作,保持时间看个人条件,一般人保持一分钟左右。
练腹肌第二招
这是一个卷腹变化动作,能够有效训练整块腹肌,尤其是下腹肌。具体做法是:仰卧,两腿交叉举起,膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直,然后利用腹部力量,弯曲上半身,两手伸直尽量去靠近脚部。保持姿势片刻,复原,重复动作。具体次数,可以按照自己身体状况来定。
练腹肌第三招
这个动作主要针对侧腹肌锻炼。具体做法是:仰卧,两腿并拢举起,与地面形成约为30°角度。利用腹肌力量弯曲上半身,同时左手支撑地面,右手伸直去靠近右脚趾。然后换另一边重复同样动作,左右交替做。具体次数视个人而定。
通过以上几种知道一个简单的介绍,相信大家对于怎样可以锻炼出腹肌这个问题,应该有了一个更加深刻的认识了吧!当然我还要说明一下,现如今很多人选择去健身房锻炼腹肌,其实这是非常好的事情,但是我希望大家一定要在专业人士的指导下进行科学的锻炼,这样才能达到更好的目的。
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