如何快速练出马甲线?
虽然这段时间身边有很多美女都秀出自己的马甲线,但是那美丽的马甲线却不是轻易就能够锻炼出来的。要想练出马甲线就需要付出运动和汗水,那么在众多能够练出马甲线的方法中,哪些方法能够快速达到人们的要求呢?如果你也想练出性感迷人的马甲线,那么久继续阅读下去看小编是怎样练出马甲线的吧!
1.抬手
这里的抬手,并非我们坐着或走路的抬手,而是一种超人式的抬手。
a.首先我们要采取俯卧式,即脸向下,胸腹贴紧地面,双脚平放,手和腿都呈现伸展式。为了保护颈椎,所以脖子一定呈现自然放松式。
b.脚部不动,利用手部向上抬,让上半身抬起达到极致,保持5秒钟之后在放下,一般这个动作重复10次。
c.手部不动,利用双腿向上抬,达到极致,保持5秒钟之后放下,重复10次。
d.双手双脚全部向上抬起,达到极致,呈现超人式,保持5秒,重复10次。
2.抱球
健身球也可帮助我们锻炼马甲线,同时利用健身球时,全身都参与运动,加速新陈代谢,可以周身减肥。
a.首先我们的身体要先活动开,然后双脚与肩同宽,站稳。
b.双手抱球上举,先向自己的右侧倾斜,达到极致,保持5秒。再向后倾斜达到极致,保持5秒。最后向左倾斜达到极致,同样保持5秒,之后复位。
c.做这个动作时,需要保持下半身的稳定,循环重复这个动作,一般50个为一组。
小编提出来的练习马甲线的方法虽然很简单,但是如果不能坚持锻炼的话是无法达到目的的,很多人都因为无法坚持而半途而废。除了要每天都进行训练之外,更重要的是饮食调理,二者相辅相成才能花最少的时间快速练出马甲线。
-
大腿手臂减肥的方法?
很多的女性应该都会有大腿胖的苦恼的,特别是夏天的时候,会更加的明显,所以在夏天的时候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什么办法能够比较好的达到这个目的,所以现在小编就来给位朋友们介绍一下,有哪些运动是比较适合瘦大腿的呢。“要么瘦要么死...
-
有氧运动能不能减肥呢
有氧运动能不能减肥很多人还不是很了解,减肥瘦身成为夏天女性朋友们的热点话题,晚上减肥效果更好,我相信无论对于男性朋友还是女性朋友,都希望自己能有一个面条的身材,那样穿衣服才能好看,我们可以通过很多种方法达到减肥瘦身的目的,不知道大家对于有氧运动能不能减肥...
-
跑步能让脸部皮肤紧致吗 什么时候跑步才是瘦身的最佳时间
跑步是生活中很常见的一种运动方式,当大家坚持跑步后,会发现皮肤越来越好,而且也会达到减肥的效果。下面,我们来看看本站带来的什么时候跑步才是瘦身的最佳时间吧!全文目录1、跑步能让脸部皮肤紧致吗2、什么时候跑步才是瘦身的最佳时间3、跑步为什么不建议全掌气垫...
-
瑜伽瘦肚子动作是什么
我们都知道瑜伽是一种高雅的锻炼方式,而且经常锻炼瑜伽也会使我们的气质得到很好的提升,但是瑜伽也有很好的减肥功效,经常练瑜伽也会增加我们身体的柔韧度,其中有些人因为肚子的肥胖而导致穿衣服特别难看,所以减肚子也是比较必要的一种,但是我们可以通过一些瑜伽动作...