如何快速减肥健身好呢
要想让身上的赘肉尽快的减掉,还是需要找到正确方法的。单纯的节食或是吃减肥药,只能起到暂时性的作用,而且对身体健康还会产生一些隐患。若是能够用运动锻炼的方法来燃烧多余的脂肪,不但效果会更好,还能对人体健康有很多的好处,那么如何快速减肥健身好呢?
科学数据显示,跑步是最能消耗身体热量的运动。你只要了解几个小诀窍,就能跑得更快、更长及更有效起到减肥、健身等目的。大型运动会中的跑步类冠军总是特别受关注,因此运动科学家、教练和选手本人都非常着力于研究跑步技巧,这项运动不断进步也就不足为奇。
在普通跑道上可以进行“阶梯式”跑法练习:首先,进行5到10分钟慢跑热身,然后充分拉伸筋骨;然后以最快速度冲刺一圈,随后慢跑一圈;接着快速冲刺两圈,慢跑一圈;接下来快跑三圈,慢跑一圈;依次类推,冲刺四圈……最后慢跑5到10分钟放松。
1、缩短步幅
根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰·赫雷尔贾克(Alan Hreljac,Ph.D.)的统计,10个业余跑步的人中,至少有8个的步伐过大。这不但会加重跑步对双脚的震荡,而且还降低了速度。要改变步幅过大的错误,你需要在跑步时保持身体略微前倾,这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。
2、对抗重力
跑步者应尽量减少双脚着地的时间,在你跑步期间,一旦迈出的前脚接触到地面,支撑脚就应该向后发力扬起。一个标准的模式:落地、踏稳、然后向后蹬出。
3、减少跳跃
跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板,因此跑动时不能跃起过高。这样你可以步伐将会更稳更有效。跑步不需要过多上下的运动,你需要做的是向前。
相信大家对如何快速减肥健身好呢也都很清楚了,不管大家需要多长的时间才能重塑一个好的身材,都是需要坚持到底的。而且在运动锻炼的过程中千万不要节食,注意饮食的丰富多样化,补充膳食纤维和维生素,但是要限制脂肪的摄入量。
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