健身又减肥的快速减肥瑜伽
瑜伽是源自于古印度的一种身体运动方式,对于健身很有帮助,对于减肥瘦身也有很好的效果,近年来,采用瑜伽进行减肥的人开始渐渐增多,一些也在联系瑜伽。下面就让小编来给大家介绍一些快速减肥瑜伽的招式吧。
健身又减肥的快速减肥瑜伽
一、鹤蝉式
身体保持站立姿态,双脚略比肩宽打开,用双手来撑住地面,使得膝盖内侧被大臂上侧所托起来,手肘呈弯曲状态,将双臂力量运足,与此同时,将身体向前倾侧,而双脚在这时候离开地面,将这种状态维持一小段时间,之后,将双脚慢慢的收拢会好,重新将呼吸调整。
二、固肩式
首先,是摆好坐姿,呈金刚坐姿,将呼吸调整好,然后,双手十指交叉,放在头后,向外扩张手肘,与此同时,缓缓吸气,然后吐气,在吐气的时候,要注意,右臂在左手的牵引下拉动,头部微微抬起,让右肩感受到一定的压力,整个过程中,呼吸要保持均匀,做完一遍之后,双臂调换方向,这次,改为用右手拉动左臂,将背部、脖子挺直,将双手还原为原始状态,保持自然,重新调整好呼吸。
三、环绕肩部
首先,与鹤蝉式一样,身体保持站立,将手臂打开,而手指放则在肩上,通过手肘的带动,使得肩关节能够向前绕动,同时,将注意力集中起来,意念集于双肩位置,做完一套动作后,调换方向再次进行绕动,这个时候,身体肌肉产生运动效果,会感觉到因为牵引而产生的紧实感和酸痛感,这是瑜伽运动所产生的效果,之后,向上提双手手肘,在头部后方,双手相碰,另外,要注意,在吐气的时后,要把手肘向下沉,而吸气的时候呢,手肘则要求向上,如此反复数次,之后,身体还原初始状态,放松身体,调整呼吸。结束整个瑜伽运动。
四、新月式
两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
五、桥式
1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
3、呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
4、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5——10秒,自然地呼吸。
5、吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
6、左右腿做3次,然后放松还原。
六、犁式
1、仰卧,呼吸,放松。
2、吸气,双腿慢慢地向上抬起90度。
3、双手撑住自己的后腰,继续吸气,双腿继续向头后送落到地面上,自然呼吸,放松。
4、重心放在脚尖上,两膝保持平直。从1数到10。
5、膝盖弯曲,膝盖贴在额头上,让身体蜷起来,然后慢慢地双手撑住腰部,慢慢地仰卧在地面上,尽量保证头部不离开地面。
6、仰卧在地面上,左耳贴在地面,保持10秒,然后右耳贴在地面上10秒,缓解颈椎。
7、头回正,自然呼吸,休息20秒,再做两次。
-
春季6招减膘计划让你快速轻松做回瘦美人
春天即将来临,还不赶快制定减膘计划,你想带着一身的肥肉与别人比拼吗?今天我们教你六个瘦身绝招,绝对让你健康地瘦下来。不想沦为胖妹一族,那就赶快行动起来吧!一、清肠排毒清肠排毒冬天吃了太多东西,小腹都圆鼓鼓的,肚子堆积着太多的毒素没有排出去,你当然被归类到胖子...
-
化妆技巧将你潜在的美放大到极致
化妆技巧把你的潜在美放大到极致,化妆可以覆盖我们不完美的面部特征,面部特征完美,新手化妆往往不会画,容易无限放大面部特征缺陷,好的化妆技巧把你的潜在美放大到极致,想学习向下看,希望帮助你。化妆技巧将你潜在的美放大到极致11.很多学生在用粉饼定妆的时候,可能经...
-
搞怪瘦脸法 用怪表情打造超小脸
想要拥有漂亮的小脸蛋?那么就要学习以下这套瘦脸操了,每天只需花费15分钟做做这套瘦脸操,进行搞怪表情练习,让脸部肌肉动起来,就能改善脸部松弛、歪斜等状况,帮你有效塑造精致小脸。爱做鬼脸的MM怎么也不会想到,原来做鬼脸还能帮助瘦脸呢。哈哈。真是天大的喜讯啊。爱...
-
用生牛奶或熟牛奶敷脸
使用生牛奶或熟牛奶,皮肤维护需要我们坚持很长一段时间,白色红润的脸是我们必须出去社交,皮肤也需要清洁和呼吸,皮肤美白依赖于我们正确使用护肤产品,以下是教你正确的护肤方法快速学习!生牛奶或熟牛奶1我们都熟悉牛奶。有些人从小就喝它长大,营养丰富,堪比母乳。除了...