肱三头肌训练法有什么
肱三头肌是胳膊处的一组肌肉,在我们日常的生活当中用到的地方也特别多,直接关系着一个人的力量大小,特别是在进行健身的时候对这组肌肉的锻炼也特别重要,而且肱三头肌锻炼好了会显得特别结实,在对肱三头肌进行锻炼的时候方法也很多,下面一起来了解一下肱三头肌训练法有什么。
肱三头肌的训练要点如下:
1.依靠基本动作增加肌肉体积,使用分离动作雕刻细节。
2.在所有的训练动作中,肘尖向上的动作偏重长头,掌心向下侧重外侧头,掌心向上着重内侧头,要注意均衡发展。
杠铃窄握卧推
这个动作能采用大负重,迅速增大肌肉体积,不仅是锻炼肱三头肌的基本动作,而且能有效刻划胸肌中缝。
动作要领
仰卧在长凳上,身体平贴凳面,双脚分开平放地面。挺胸沉肩,握距约20厘米。两肘略向外张开,控制杠铃垂直下落在胸前,肱三头肌发力垂直推起杠铃,并在最高点进行顶峰收缩。
关键技巧:
1.关于握距,常见的说法是10厘米左右,但如果适当增加,就可以使用更大的重量,对肌肉刺激更强烈一些。
2.保持两肘向外张开下落,使肘部始终在杠铃杆的正下方。
3.杠铃距离胸肌约2~3厘米时就停止下落,不要触及胸部。
4.肘关节略微打开,对肱三头肌的刺激就更多一些。
通过上述的介绍,我们知道了肱三头肌训练法有什么,在平时进行训练的时候我们要根据自己的情况来选择适合自己的方法,特别是要根据自己的情况来选择训练力度的大小,防止出现肌肉拉伤可是别的情况,这是要注意的。
-
跑步机运动减肥怎么做?
跑步机是现在很多家庭都会购买的运动用品,因为它非常的方便,不用出门就可以跑步来锻炼身体,同时效果也是会特别的好,特别是适合比较懒的减肥的朋友,跑步机的减肥效果也是特别的好的,所以现在我就来给大家介绍一下跑步机要怎么使用才会有减肥的功效的呢。1.如果说你只...
-
运动后大腿肌肉痛如何处理
生命在于运动,没有运动的生命是不完美的,也注定是短暂的。而运动的种类也有很多,有简单的,当然也有复杂的。但是现实之中,不管是简单的还是复杂困难的运动,都有着它特有的技巧。如果我们在运动的时候比较鲁莽,不注意这些的话,往往会造成肌肉的损伤,像大腿肌肉损伤就是比...
-
怎么锻炼长肌肉最快呢
如何才能快速的将身上的肌肉练出来,以及如何才能够练出完美的肌肉线条和肌肉群一直都是很多健美男士比较关心的一个话题。但是即使是一些专业的健美男士,都是比较希望可以通过一些方法在最短的时间里面来锻炼出自己想要的肌肉线条。那么接下来,就为大家介绍一下一...
-
踝关节力量训练的方法
踝关节力量训练对于我们增强我们自身的跑步速度有很大的帮助,很多运动选手都都会加强一些踝关节力量训练,才能够帮助我们更好的增强自身的身体素质,这是我们很运动选手必不可少的一项基本运动能力,但是很多人对于踝关节力量训练的方法还不是很了解,下面就让我们一起...