放松背部肌肉的方法是什么?
很多人平时都非常喜欢做一些健身锻炼,尤其是现在很多的年轻人,健身已经是一件非常时尚的娱乐活动了,但是大家健身比较多的话,会觉得腰背部非常的酸痛,肌肉非常酸胀,想要放松一下,但是其实没有必要特意去做按摩放松背部肌肉,有些运动就可以放松背部肌肉。
背阔肌的及其起止点:部位:在腰背部和胸部后外侧。起点:第七—十二胸椎及全部腰椎棘突,骶正中嵴,髂嵴后部和第十—十二肋外面。止点:肱骨小结节嵴。
坐姿宽握胸前下拉:目标肌肉:背阔肌、上背肌群。协同肌肉:胸大肌、肱二头肌、三角肌前束。起始姿势:坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄。握距比肩稍宽,大腿用压板固定。动作过程:吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,至“顶峰收缩”位,稍停2-3秒钟。然后呼气,沿原路缓慢还原。重复做。
动作要领:收紧两侧肩胛骨,挺胸,不要弓背。拉至胸前时,上体稍后仰,不可过大。呼吸方法:下拉过程吸气,还原过程呼气。保护与帮助:同伴站在体后位两手稍下压横杠。易范错误:用腰后仰过大
教练提示:注意完成动作时两臂均衡用力,头稍微前低,以免碰到头和动作不到位,防止猛拉或无控制地突然还原。肩关节要放松,用背肌用力,挺胸,两肩胛骨向中间挤压。
在做这些肌肉运动的时候,一般都会去健身房做运动,如果你自己觉得运动做得不是很标准,最好还是要找专业的健身教练帮忙,否则很有可能因为动作不标准,而导致肌肉拉伤,关节受损,到时候就得不偿失了,还是应该要自己做一下的。
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