增长肌肉的锻炼方式
想要增长肌肉其实很简单,大家要明白肌肉是怎么生成的,肌肉不是自然而然的长在身上,肌肉若是不锻炼就会变成肥肉,所以锻炼是很重要的,很多人都在羡慕电影明星身上的肌肉这背后付出了太多的汗水。锻炼是累的,是需要流汗的,但是大汗淋漓之后的感觉是很舒服的。锻炼是痛并快乐着。
1.艰苦训练,即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃,少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习,把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括: 胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。背:引体向上,划船练习。
2.肩:推举,颈后推举,飞鸟。 胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸(负重)。 腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(联合器械)。无论哪个练习,都必须大重量、低次数,唯此肌肉才能增长。做每个动作时,开始用一组12次的练习热身,然后再做6组,每组都要适当加些重量,但要减少次数,最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力
3.腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(联合器械)。无论哪个练习,都必须大重量、低次数,唯此肌肉才能增长。做每个动作时,开始用一组12次的练习热身,然后再做6组,每组都要适当加些重量,但要减少次数,最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力,即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意,每组增加的重量要合适
如上所述希望给予大家帮助,锻炼肌肉的方式很多,简单的复杂的都需要大家去坚持,锻炼是漫长的,是辛苦的,如果没有坚持那是永远都不可能长出肌肉的,运动的过程有点像人生,坚持着做好一件事情久而久之这件事情就能看到结果,虽然过程也是辛苦但拥有完美身材才是我们的终极目标。
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