跑步的沙袋有什么作用
跑步是我们日常生活中经常做的事情,但是不少人喜欢在腿上绑上沙袋,因为这样不仅能让我们腿部变得更有力量,而且还有很多其他的作用,跑步的沙袋也很有讲究,并不是随便的一个沙袋就行,需要我们认真的挑选,过重或者过轻都是可以的,接下来让我们一起来了解一下跑步的沙袋有什么作用呢?
这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量,可以健身减肥,增强弹跳,坏处是每次如果练的时间太长或太重,会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害,甚至变形。训练时每次不要超过35分钟或5000米,一条腿的重量最好别超过5公斤,开始训练时戴上,结束后立即松掉,平时不要戴。
1.绑沙袋是负重练习的一种方式。负重练习,是有强健肢体的作用。
2.绑沙袋不好,沙袋属于静负荷,太散了,对身体和脚都不是很好,不如绑钢条(网上有卖,直接绑布,上面插钢条),或者弄几块板砖又或者在路边捡石头上。
这些负重方法都有缺点,重量过大对脚踝伤害也大的,所以凡事要循环渐进,慢慢来,最先开始由最轻便的来,等适应后一步一步加重。
3.建议刚开始先练跑步,把耐力提升上去,再逐渐练负重,比较好。
沙袋绑腿可以提升自己的弹跳能力,但是冰冻三尺,非一日寒也。慢慢练吧,但不要急于求成应该循序渐进,你可以先用一斤的,等适应了再往上加重量,在用沙带练习前一定要先通过慢跑或其他活动热身,不然没经过训练的业余人事容易拉伤。
其实用沙袋来提高弹跳,速度等身体素质不是很适合初练者,向原地纵跳,短距离的加速跑等都是很有效的锻炼方法,但想有一个明显的提高,还要坚持,每次练习完一定要放松,不然在训练一端时间后,就不容易再提高了。
你没有经过训练,千万不要一开始就用4,5KG的沙袋,这样对于增加你的腿部力量更有效一些,但对于提高弹跳力和速度,效果不是很好,因为大负荷会减慢你的运动速度。
沙袋只是一个辅助练习,不能完全依靠它。在脚上绑沙袋的,可以锻炼腿部的力量。运动选手会在脚上绑沙袋,平常练习时会绑,让脚去适应那种很重的感觉,习惯之后,当把沙袋一拿掉,会跑的明显很快;绑沙袋跑步,可增强腿部肌肉力量,对速度提高有一定的做用。
跑步的沙袋虽然作用和好处很多,但是在整个训练的过程之中,我们要多加小心,由于腿上绑有沙袋,不少人就很容易摔跤,因此一定要注意自身的安全,如果觉得绑沙袋超过了身体所承受的重量,一定要及时的解下沙袋,不要逞强。
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