产后瘦身健美操有哪些呢
女人在生完孩子之后,在瘦的人,肚子上也是会出现赘肉的,在生完孩子有许多的女人都会减肥,因为,在月子的时候的营养是比较高的,导致肉一天天的长,胖人看起来不是怎么好看,吃减肥药吧怕对孩子有伤害,所以就会选择绿色减肥的方法,那就是运动,减肥操应该如何做呢?
产后90天的非一般运动 肩部练习
锻炼目的:增加肩部的稳定性
1.适用时间:产后15~30天,1~3月。
平躺放松身体,保持身体正直,双脚蹬住弹力带,双手握住弹力带两端,将弹力带拉直,感觉脊柱拉长,收紧腹部。
2.适用时间:1~3个月。
身体直立,肩下沉内收,收紧腹肌,双脚微分踩住弹力带中间部位,双手拉紧弹力带两端,呼气,用肩的力量将手臂抬高,吸气,慢慢放下。如想提升难度,可以将两腿间的弹力带留多些;如想增加稳定性练习,可以单脚固定。
3.适用时间:产后1个月。
平躺放松身体,保持身体正直,双手握住拉里带(宽度比肩略宽)吸气感觉脊柱拉长。
呼气将弹力带向两侧拉长,吸气还原。 手臂练习
锻炼目的:提高手臂力量,改善手臂后侧肌肉松弛现象,进行身体形态训练。
4.适用时间:产后15~30天,1~3月。
双脚踩在弹力带中间部位,与肩同宽直立,双手握住弹力带两端,呼气,手臂向上微曲,大臂垂直于地面加紧身体;加力,小臂向胸前慢慢收紧,这是以肘关节为轴的小臂运动,吸气还原。
5.适用时间:1~3个月。 左脚踩在弹力带中间,右腿成弓步支撑,收紧腹部,大臂夹在头部两侧,双手握住弹力带两端,以肘关节为轴,吸气,向头后曲小臂,呼气小臂尽量向上伸直。
在生完孩子之后减肥,是很多宝妈都在做的一件事情,如果孩子环视在吃母乳的话,我们最好选择就是运动减肥,但是产后运动需要注意的就是,不要运动量过大,这样是对身体有害的,要适可而止就好,
-
锻炼身体的减肥方法有哪些呢?
关于减肥的话题真的是越来越多了,关注度也十分高。我们经常可以看到或者听说过有的人为了减肥可以不惜一切代价,盲目的使用各种减肥产品,更有甚者,很多朋友们选择去医院做抽脂手术之类的,这种减肥不但手术费用高,而且对身体的危害极大。今天小编就来介绍一些锻炼身体...
-
如何运动腹部减肥呢
腹部对于我们来说是一个最不好保持的身体部位,特别是稍微的不注意了后就会发现自己的肚子又大了,这也是好多女性朋友最苦恼的事情,不过在平时我们可以通过运动来对腹部进行减肥,同时运动也是保持腹部健美的方法,针对腹部的运动方法也很多,我们现在针对如何运动腹部减...
-
室内什么运动减肥效果好?
在运动减肥的时候还是需要找到正确方法来解决问题的,很多户外运动都是不错的选择,像跑步或是骑单车等。不过即便没有时间去户外锻炼身体,可供室内选择的运动方式也是比较多的,只要能够消耗到足够的热量,长期坚持下去就能取得不错的成效,那么室内什么运动减肥效果好?一...
-
最快减肥运动方法有什么?
在减肥瘦身的问题上,大家都是很关注的,不过也不能盲目的运动,毕竟每个人的体质和身体状况都是有所不同的,因此选择的运动方式也要正确。一般来说只要每天达到减肥所需的运动量,不要过度劳累,注意长期坚持,效果还是不错的,那么最快减肥运动方法有什么呢?一、狂蹬空中自行...