跑步对减腿真的有效果吗?
跑步是减肥的很好的运动,虽然跑步很简单,但是如果方法不对,不仅不能达到减肥的效果,还会使得腿部变粗。所以在进行减肥之前,我们应该先弄清楚运动减肥的一些方法和注意事项。下面我们就会以跑步为例,详细的介绍一下跑步减肥的方法和注意事项。以免出现跑步使得腿部变粗的情况。
跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。
上文中介绍了一些跑步减肥的具体方法,按照文章中这些方法进行减肥,是可以避免腿部变粗的,也可以避免腿部变粗萝卜腿,跑步减肥需要注意腿部肌肉的放松,以免腿部的肌肉太过紧绷,当然还要搭配健康的饮食,这样才能避免腿部变粗。
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