最好的减肥方法是什么 拉伸运动是最好减肥方法吗
宿便无法排出,会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环,既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动,帮助缓解便秘问题,从而达到减肥的目的。
1、腹部在收紧和拉伸的同时,张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。
2、在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的,你需要不断地伸展,帮助加速血液循环和脂肪分解,创造肌肉的弹性,从而消除这区域的肥胖。
怎么拉伸可以减肥?
1、大腿前面肌肉拉伸
趴在床上或垫子上,将一条毛巾或橡皮带系在脚上,向臀部方向拉动毛巾或橡皮带,至最大拉伸位置保持1分钟。重复三次。
2、大腿前抬肌群拉伸
一侧膝跪地,同侧手臂后伸,使骨盆向前移动,伸展髋关节,至最大位置保持20-30秒,每侧重复3次。
3、大腿内侧肌群的拉伸
侧向桌子站立,内侧腿的脚踝内侧放在桌子上,对侧手臂上举,躯干向内侧倾斜,拉伸内侧腿的大腿内收肌群,至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。
4、大腿后部肌肉的拉伸
①面向桌子站立,一侧腿抬高,脚后跟放在桌子上,躯干保持平直。躯干前倾,拉伸大腿后部肌群,至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。
②面对着楼梯,将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上,拉伸骨盆,保持平衡。吸气,吐气时上身前倾,双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。
5、大腿外侧拉伸
站姿,右腿从左腿后方向内侧一步,右臂上举,躯干向左侧倾斜,拉伸右腿髂胫束,至最大拉伸位置,保持20-30秒。每侧重复3次。
6、臀部拉伸
面向桌子站立,右腿抬高屈膝,右踝外侧靠在桌子上,髋、膝成90度,躯干保持平直。躯干前倾,至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。
7、腹部拉伸
俯身,双腿打开与髋同宽,脚背贴地,在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐西方,左手包裹住拳头。吸气,收紧腰部和臀部,用力抬起躯干。呼气时,用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松-紧张动作。重复3次。
8、线条拉伸
两腿分开与肩同宽,站成八字脚,膝盖并拢。两手交叠向上伸展,头抬起看向手掌,深深吸一口气,然后通过鼻子慢慢地呼出。重复1分钟。
以上就是为您总结的内容,供参考。
-
瘦腿什么运动好呢
爱美之心人皆有之,美眉们对自己身材的要求更要,如果腿上有太多的赘肉,还是很容易让自己的身材大打折扣的,那么瘦腿什么运动好呢?在各种瘦腿的方法中,最常见也是最有效的就是运动了,通过长期坚持锻炼,不仅能够起到瘦腿塑身的作用,还能不断的改善自己的健康状况。两脚分开...
-
每天慢跑半小时减肥吗
虽然减肥在生活中还是比较常见的,而且减肥的方法也是多种多样的,其中有人们说慢跑是否能减肥,因为这是运动减肥中不错的一种,但是也有人会有疑问每天慢跑半小时减肥吗,可能是由于时间问题,也可能是体力不支,相信急需知道每天慢跑半小时减肥吗的答案,还是来看看下面的详...
-
来看看哪些跑步方法让你越减越肥
跑步的确能够保住人们减肥,但并不是所有的跑步都能帮助你减肥,很多错误方式反而让人越跑越胖!有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选。然而99%的人在跑步减脂时会犯错误,一起来看看吧……上来就跑很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实...
-
最容易减肥的运动有什么?
不少人都觉得减肥比较困难,而且极易反弹,也会因此而宣告失败,其实科学合理的减肥方法还是很不错的,像运动减肥法就比较常见,那么最容易减肥的运动有什么?一开始运动难免会感觉到很累,因此合理的安排运动量,将自己空闲的时间充分的利用,完全可以取得不错的减肥效果。1.饭...