节后如何瘦身 一起来运动减肥
美体专家为大家推荐5种有效的运动减肥,让你在减肥的道路上有所依靠,同时让减肥更加有效果。
美体专家推荐5种时下最适合减肥的运动,帮助大家解决减肥的问题
1.有氧操,不是适合每个人
初习者或体能条件不好的朋友建议不要跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高,一般人根本做不到。如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害。虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但是还是建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2.游泳,不要追求速度
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。
如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
4.跑步,跑步机要放开扶手
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
5.跳绳,物美价廉的有氧运动
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常把跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
小编寄语:运动减肥一直是小编比较认可的减肥方式,因为它不仅可以达到减肥的效果,而且还能让自己身体变得越来越健康。
-
最佳的运动减肥方式是什么?
在减肥的各种方法中,运动减肥法还是比较常见的,这种方法之所以备受人们的认可和关注,就在于效果好,而且对改善身体健康也有很大的帮助,那么最佳的运动减肥方式是什么?平时若是能够养成一个运动的好习惯,长期坚持下去,最终取得的成效还是很不错的,千万不要半途而废。一、...
-
普拉提腹部减肥的方法
相信大家肯定都知道什么是普拉提吧,普拉提现在在我们中国已经是非常的流行,普拉提是一种很好的运动方式,经常做普拉提不但可以起到锻炼身体的目的而且还可以让我们变得更加美丽,所以普拉提受到了人们的欢迎,我们不但可以采用普拉提来瘦全身而且还可以采用普拉提来进...
-
减肚子一天做多少仰卧起坐效果更好呢
随着现代社会物质的丰富和多样化,很多朋友都有吃宵夜的习惯。虽然这极大地满足了口欲,但是却苦了肚子,大量的脂肪过于堆积在肚子上。造成穿衣时总感觉肚子鼓鼓的,给人臃肿的感觉。因此减肚子就非常有必要了,那么简牍子一天做多少仰卧起坐效果更好呢?针对这个问题,接下...
-
运动方法减肥要注意什么?
运动的健身功效还是很明显的,平时养成运动的好习惯,不仅能够有效的保障自身健康,还能起到减肥的作用。不过一定要注意运动量乃至运动强度,只有将体内多余的脂肪燃烧或转化掉,并通过汗液将分解代谢的产物排出体外,才能达到理想的减肥效果,那么运动方法减肥要注意什么?爬...