跳绳减肥会长肌肉吗?
跳绳不但是我们童年的回忆,也是现在工作之余比较简单的一项运动,如果能够坚持这样运动,每次的跳绳时间在二十分钟以上,就可以让身体上的脂肪消耗,从而起到减肥的作用。但是在跳绳的时候,腿部的运动比较激烈,而且轮绳时间长了胳膊也会变得酸痛的,所以人们担心跳绳会让身体上长肌肉。那么,会不会长肌肉呢?
循序渐进跳绳可预防腿变粗
对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70-100次左右即可。
跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗
站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
跳绳是可以起到减肥的作用的,如果在跳绳结束后,没有做拉伸运动,也可能会导致身体中出现肌肉的。但是如果在运动的时候注意,比如运动的时候循序渐进,跳的不要太快,而且在跳绳后可以按摩运动的部位,并且拉伸运动的部位,这样就可以避免肌肉的出现。
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