减肥每天要做多少运动效果更好呢
随着现代社会精神生活的不断提升,越来越多的朋友们的审美观也在不断提高,匀称纤细的身材让很多人为之羡慕,因此市面上出现了许许多多的减肥产品和方式。而朋友们也不断去尝试,但最后的结果却不尽人意。而运动减肥的理念这时却悄然流行起来,那么减肥每天要做多少运动效果更好呢?接下来就让我们一起学习下面的内容。
专家说:“谨记锻炼仅仅是减肥成功的一小步,饮食和锻炼时分不开的,它们密切关联。太多人认为大量的运动会成为你吃你想吃的任何食物的借口。” 减肥是不困难的,每个人都可以减肥。困难的是怎样一直保持体重处于下滑状态。这需要饮食和锻炼的共同作用来保证体重的下滑。但是新陈代谢会怎么样呢?很多人认为拼命的减肥会导致新陈代谢的显著降低。专家说事实并非如此。 我们需要为减肥做多少运动呢? 让我们来做一道数学题:你减掉一磅的肉需要消耗3500卡路里。因此如果你一次运动燃烧300卡路里的能量,这就需要将近12次运动以减掉你的一磅肉。如果你你想在燃烧掉300卡路里的基础上再燃烧掉300卡路里,这将需要一半或者更长的时间来减掉你的一磅肉。
专家说,如果你想减肥,保持每周至少做200分钟(大于3个小时)中强度的锻炼,每次都保持一致。如果你想减少些能量和练习,你每个礼拜用150分钟就可以了。
同时对于运动量的把握也很重要,运动量过小,很难达到减肥的效果,运动量过大,容易造成身体负荷过大而疲劳,影响健康。一般中青年人的运动量可大一些,时间可长一些,运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者,其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜,运动时以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜,若是锻炼后有疲劳感,但精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳,四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲乏,并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大了,就需要及时调整。
如果你还是一个刚开始锻炼者。以每周50分钟锻炼开始,逐渐达到200分钟。你没有在持续的6个月之内增加20磅的话,你将不可能在六个月之内将它减掉。人们都不想听关于耐心方面的,他们想立即获得满意的答案。但是事实的很冷酷和残忍的,如果你想减肥并保持体重降低的话,那就必须要用心做。没有人减肥和保持体型能离开实际行动的。
相信通过上面几段文字内容的学习,广大朋友们对每天做多少的运动才能达到更好的减肥效果的问题已经有了更明确的答案。其实这真的不难,只需要我们长期坚持锻炼运动,不要贪图一时的新鲜或者因为急功近利而服用一些对身体有害的药物,这样既不会达到更好的减肥效果,还会对身体造成伤害。
-
减肥运动最快的方法有什么?
不少人为了改善身材,提升形象,付出了很多的努力,拥有好的身材自然是需要从运动做起的。只有制定好长期的减肥方案,按照规划一步步地做好,才能看到成效。其实很多的运动方式都是很不错的,既能燃烧脂肪,起到减肥的功效,还能健身,那么减肥运动最快的方法有什么?自体重量深蹲...
-
运动方法减肥要注意什么?
运动的健身功效还是很明显的,平时养成运动的好习惯,不仅能够有效的保障自身健康,还能起到减肥的作用。不过一定要注意运动量乃至运动强度,只有将体内多余的脂肪燃烧或转化掉,并通过汗液将分解代谢的产物排出体外,才能达到理想的减肥效果,那么运动方法减肥要注意什么?爬...
-
秋季多做有氧运动减肥吧
秋季人体新陈代谢比较缓慢,想要不变胖就要赶紧加入减肥的队伍,下面就随着小编一起来看看瘦身效果好的运动减肥吧。1、无氧运动+有氧运动无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物...
-
哪种运动有助于减肥呢?
各种各样的减肥方法一直以来都备受人们的关注和争议,若是能够采用一种效果好还不宜反弹的方法,那就再好不过了。其实运动减肥法还是比较常见的,也经常被人们所采用,若是能够养成好的生活习惯,每天坚持适当的运动锻炼,减肥功效会很好,那么哪种运动有助于减肥呢?地板运动...