游泳减肥多久一次好呢?
烈日炎炎,老天开始了蒸煮模式的时候,如果能能到清凉的水中待上一两个小时,那应该是一种绝美的享受。游泳不但可以降温解暑,还可以起到减肥瘦身的效果,所以许多人就会经常的泡在水中。但是长时间的呆在水里面,对身体也不好,应该注意。那么,在水中游泳多长时间才可以起到减肥的作用呢?
相关专家认为,以每周3至4次的游泳频率,每次坚持1小时的游泳时间是最有利减肥的。
游泳的好处:
①阻力大
由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。
②热量多
游泳时,因为水的密度和传热性能比空气大,水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。
③肌肉动
人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。
经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。
而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
想要减肥的话,游泳是一种非常好的选择。如果有条件的话,每天都能游一个小时,那么减肥效果就会非常的好的。如果时间不充裕,每周也需要进行三四次,才可以起到减肥的作用。这样运动必须要长期的坚持,才可以起到更好的作用。
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