慢跑减肥一个月怎么做?
在日常生活当中,很多人平时都会做一些运动,最常见也是最简单的就是慢跑,慢跑是一种有氧运动,如果经常慢跑的话,对人的身体是很好的,甚至有一些人,会想要通过慢跑的方式来减肥,当然是需要长期坚持的,那么慢跑一个月,减肥的功效怎么样?应该怎么做呢!
一般慢跑减肥达到效果最大化,大概要到达2.5公里,而这个时间消耗大概要在半小时左右。
户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近,车辆不多,空气清新,是极好的地方,如果实在不行,健身房也是可以的。
是否有一套运动设备对于减肥有效率非常重要。在长达1小时的慢跑过程中,左右脚一直要承受着身体的负荷,如果鞋子不行,很容易会造成肌肉疲劳,进入无氧,对减肥不利。同时身上的服装也是,过紧影响血液循环,过松垮,影响体温,降低血液循环。
注意呼吸,呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。
两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。
甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。
想要减肥的话慢跑是一个很好的方法,但是慢跑其实主要起的功效是燃烧身体内的脂肪,会慢慢的转化为肌肉,降低体脂率,所以减重的功效并不是那么的明显,想要减重的话,可以通过饮食调节的方式,适当的控制一下饮食摄入。
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