做什么样的运动可以瘦腿呢
身材不好难免会影响到人们的形象和心情,尤其是爱美的人们,看到自己腿粗无法穿漂亮的短裤和裙子,还是很沮丧的。在这样的状况下完全可以采用运动的方法,将腿上多样的脂肪燃烧掉,就可以起到瘦腿塑身的作用了,而且也能有效的健身,那么做什么样的运动可以瘦腿呢?
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。
上文中对做什么样的运动可以瘦腿给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。要想拥有苗条的身材还是需要付出努力的,而且即便是进过锻炼让腿瘦了下来,在今后的生活中,依然需要养成锻炼的好习惯,才能最终拥有更加完美的身材。
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