最有效的减肥运动操是什么
现在很多的女性朋友追求完美的身材,她们会试过很多的方法去瘦身,但是有很多达不到理想的瘦身效果,其实通过运动来减肥是最佳的瘦身方法,特别是简单的瘦腿提臀运动操,只要每天坚持做,都是最有效的减肥动作,想瘦腿提臀的朋友们现在就来学习吧!
最有效的减肥动作 瘦腿提臀运动操瘦腿动作
1: 平躺仰卧,腰部稍微向上顶出,程度以能放入一只手掌为准。然后用两只手抱住单膝,让膝盖尽量靠近胸部。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。
2:两只手绕到膝盖的后方,膝盖伸直,脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近,注意这个动作的肩部不要离开地面。保持20秒即可。
3:两腿分开的距离为一个拳头,脚尖朝前,臀部抬起,四肢撑地。膝盖伸直,脚后跟上下运动。进行20次。
4:两脚底相对约距离为一个手掌。骨盆立起,有意识地拉伸大腿内侧,膝盖尽量往地面压。保持这个动作20秒。
1:平躺两臂抬起,背部伸直。脚后跟并起,脚尖45度角打开。收紧臀部20秒。
2:两腿打开,脚踝和膝盖都分别相距一拳头距离。骨盆向上抬起,从膝盖开始到肩部呈一直线。两膝外侧均等张开,脚底外侧挤压地面,给予臀部刺激。保持10秒。
3:保持骨盆的位置,两膝均等打开。脚底外侧挤压地面,保持骨盆水平,单腿抬起。保持15秒。
4:膝盖伸直,从脚到肩膀呈一直线,注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撑不了的话,保持3秒就可以了。在做这个动作时最好有人帮忙。
看了以上的内容,想必有些女性朋友已经开始学习上面的减肥操了吧,减肥操其实也是一种运动减肥方式,平时在家没事的时候,都可以跳跳减肥操。另外,除了以上的两种减肥操,还有非常多的减肥操,大家可以根据自己的爱好选择适合自己的减肥操。
-
什么运动方式最减肥呢?
大家要知道减肥是需要长期坚持的事情,不仅需要确保方法正确性,不会对身体健康带来隐患和威胁,还需要达到理想的减肥效果,那么什么运动方式最减肥呢?运动锻炼是最容易出汗的,而汗液则是排毒的一种表现,只要能够将体内多余的脂肪分解代谢并排出体外,就能达到减肥的目的了...
-
晚上做运动减肥的吗
全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,相信肥胖再减脂成为很多人群永恒的话题。那么,由于时间工作的紧张,有些人只能选择在下班后的晚上进行减肥,那么,晚上做什么运动减肥呢?今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动,可以把它拿来当睡前操。睡前的大腿前侧健身操前侧运...
-
有氧运动减肥有效吗
有氧运动减肥原理相对于无氧运动,有氧运动更有利于减肥有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,有氧运动时不错的选择。利于新陈代谢...
-
到底如何健身减脂?
说到健身减脂的问题,每个人都有自己的一些看法。有的朋友会觉得少吃一点东西是最关键的,认为没有能量的摄入自然不会有脂肪的积累。也有很多人都知道只要每天摄入的比身体消耗的热量少就不会有脂肪产生。那么究竟怎么健身减脂才是最正确的呢?小编下面就来说说这方...