瘦腰运动推荐 现在就动起来
要解决腰侧赘肉过多问题,一方面要坚持全身性的有氧运动,比如跑步、游泳、跳绳等来减少全身脂肪,另一方面要做一些专攻腰部的减肥动作。全身运动与局部运动两者搭配,瘦腰就能事半功倍。下面,小编推荐一套瘦腰的减肥动作,一套动作下来,只需5~10分钟,动作简单易学,效果也很好,赶紧学学吧。
什么运动瘦腰简单有效动作劝全解
1.每天坚持快走两千步以上,用你走路最快的速度走,这个可以消耗你体内更多的热量,坚持就是胜利,每天记得做这个小小的运动,从而达到瘦腰腹的效果。
2.睡前俯身趴在床上,双手伸直,手掌平放在床上,撑起上半身,膝盖跪在床上,双脚半翘起,头部向上拉伸,直至达到你的极限,维持这个姿势五分钟,休息一下,又重复该动作,当你感到腰部酸痛即可停止该运动,就可动作了。
3.每晚睡前做一分钟的仰卧起坐,不求做到的个数,但求动作的标准,做的时候尽量用腰部发力,注意呼吸规律,呼气是在身体向上拉起的时候,躺下要吸气,做运动的途中,腿绝对不能伸直,要是随随便便做,那么也是没有效果的哦。
4.双手撑地,半跪在地上,伸直膝盖以上部位,以下部位平放地面,脚尖后背伸直,前部紧贴地面,提起臀部,头向上扬起,不断拉伸腰部,保持该姿势五分钟,休息一会,继续重复两次该动作。
5.想要你的腰线匀称优美,就多练练瑜伽,瑜珈有利于保持你的身材,拉伸和呼吸两者配合来锻炼腰部,有益于促进新陈代谢、增强消化功能、肌肉紧实。这还有助于你的身心健康,这简直就是两全其美呀!不要再苦恼什么运动瘦腰,练瑜伽准没错。
6.做30次扭腰运动,先站立,双手抱这后脑勺,向左右两边依次扭转腰,切记是腰在扭,而不是全身都在动,主要力量放在腰身上,这样不但可以锻炼你的腰力,还能把腰上的肉肉减掉,如此简单的运动,必须坚持做,对瘦腰肯定有绝佳的效果。
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