4大腹部瘦身秘诀 推腹动作
仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉。收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样; 两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉,赶紧来具体看看日常生活中瘦腹的方法是怎样的吧。
这个动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是:仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后; 两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉; 收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动; 放下来,再重复。建议进行12-16次; 注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿
完全垂直腿动作:
这个动作同时配合上半身和下半身的参与,正确的做法是:仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板; 两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提; 同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型; 放松脚跟和肩胛,然后进行第二次。建议进行12-16次。
推腹动作:
它的做法是:坐在推腹机上,两手抓住手把; 收缩腹部,向前摇动,记得用腹部的力量而不是其他; 放松腹部,建议进行1-3轮,每次重复12-16次; 注意,慢慢进行,用腹肌的力量,而不是用手臂推。
肘趾支撑动作:
它能很好地增强腹部和背部的耐力,并强健肌肉。该动作的做法是:面朝下躺在垫子上,放平手掌,用前臂支撑; 把身体向上推,脚趾踮起来,用肘部和脚趾支撑; 保证背部是平的,身体从头到脚跟成一条直线; 收腹收臀,避免臀部拱起来; 保持这个姿势20-60秒,然后放下来。建议进行3-5次。
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