减肥运动过量的调节方法
很多人为了能够拥有一个完美的身材,就开始减肥,但是减肥是一个循序渐进的过程,不能一下就能够达到目的,但是很多人都急于求成就出现了减肥运动过量这种情况,肯定大家对于减肥运动过量的调节方法还没有一个清晰的认识,下面就让我们一起来了解一下减肥运动过量的调节方法吧。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。
以上内容为我们介绍了减肥运动过量的调节方法,我们广大的想减肥的朋友都可以按照以上的方法进行调节,同时这种方法也可以很好的达到减肥的目的,我们千万不能过度的去减肥,一定要有一个过程,慢慢的达到减肥的目的。
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