快走多长时间能够达到减肥效果
快走是非常好的一种减肥方式,如果每天快走30分钟以上,就可以有效预防心血管疾病、骨质疏松等疾病。经常快走的人比没有快走锻炼的人身体要更健康,应该经常快走可以提高身体免疫力和抗病能力。每天快走45分钟以上就可以起到减肥的作用,下面,我们一起来看看快走的一些好处吧!
减赘肉
人类的运动包括各种各样的形式。体育运动包括游泳、举重、跳高、球类比赛等等,这些运动都需要体育设施和用具,并且运动前要进行准备工作。而快步走则不需要这些设施和用具,只要您迈开双腿,甩开双臂,就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。这种说法并不是随意想象的,而是经过一次大规模的实验研究证明了的。
实验的结果让这些女性欣喜万分,因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少。这样的减肥效果也让科研人员感到高兴,他们告诫人们,要想减轻体重,进而降低患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症的风险,就应该快步走,就像赶乘公共汽车一样。人每周应进行快走运动5天,每天45分钟,锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗,但仍然可以与人交谈。科研人员认为,腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少的。
在快走之前一定要先拉伸筋骨,相对比跑步,快走不会对膝盖和关节造成冲击和磨损。快走比较适合在空气清新,环境优美的地方,这样不仅对身体好,心情也会更好。在快走的过程中可以 边听音乐边走,这样可以不知不觉多走一段时间。
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