孕妇保健早知道 孕期健身操
在怀孕期间,适当的运动不仅可以提高孕妇的免疫力和抵抗力,适当的锻炼还可以使得孕妇在分娩的时候更加的顺利,对于便秘、水肿以及孕期各种不适都会有帮助。孕期健身操是很受欢迎的,下面,我们就一起来了解一下。
专家介绍说,孕妇健身操有很多,每一种都是不同的,以下的几种是孕妇可以进行的,每天都进行1-3组,孕期孕妈妈就会更加的健康,具体的介绍如下:
【平卧健身操】
孕妇可以在床上做健身操运动,具体的姿势是孕妇平躺在床上,然后双手手心向下平放在身体两侧,然后把左腿伸直向上轻举,之后有慢慢的放下来,再换右腿进行,这样的方法做12个回合后,然后休息3分钟,之后再做2次。
另外,孕妇还可以平躺在床上,然后把双手手心向下平放在身体两侧,屈膝跪在床上,将双腿分开与肩膀同宽的距离,慢慢的将臀部向上抬高,停下几秒钟的时间再放下,这样的动作做12次,累的时候休息3分钟,同样也是要进行三组。
【坐立健身操】
孕妈妈在孕期也可以坐在床上进行健身操,可以先把腿盘起来,双脚心相抵,然后用双手抓住两脚,将膝盖向下压,这样的动作做12次,休息3分钟后接着进行第二组和第三组,这个动作是很简单的,在睡前都是可以做一做的。
此外,坐在床上的健身操还有一种,就是坐在床上,然后将两腿分开,左臂向右脚伸,孕妈妈在做这个动作的时候,如果是够不着也无所谓了,做一次左臂的之后有换右臂,这样的动作坚持12个回合,休息3分钟在进行两组。
【站立健身操】
如果孕妈妈不喜欢在床上做健身操的话,您也可以选择站立健身操对身体进行锻炼,具体的步骤是将双手扶在比较稳固的物体,然后左腿屈腿抬起再放下,之后又换右腿进行同样的动作,做12个回合,休息3分钟在做两组就可以了。,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
另外一种站立的健身操是可在背后一尺左右的地面放一张纸,然后向左侧转腰,孕妈妈的眼睛看到纸片了就转回来,之后又向右侧转腰,这样的动作也是需要做12个回合,休息3分钟,再进行第二组和第三组。
温馨提示:这些简单的健身操都是对增加骨盆和大腿的肌肉韧性很大帮助的,而且也利于分娩非顺利进行。不过在做操的时候,不能做的动作不要太勉强了,如果是感觉到累了,要休息,一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作孕妈妈要禁止做,否则,会得不偿失。
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