哺乳期能不能跑步减肥呢?
一些女性在怀孕的时候,因为要照顾到胎儿的营养,所以就会大量的吃东西;在坐月子期间,为了自己的身体可以尽快的恢复,所以也会大量的进食一些高营养的食物,这样往往就会导致女性的身体严重变形。所以一些女性在哺乳期就想减肥,那么,这时候能不能跑步减肥呢?
哺乳期是能够跑步减肥的,但产后一个月最好不要强度的运动锻炼,而且要注意运动后乳汁会产生乳酸,使乳汁变味,宝宝可能会不爱吃,只适合做一些温和的运动,运动结束后要先休息一会再给宝宝喂奶,不可以马上喂,减肥会影响乳汁质量!
哺乳期怎么减肥有效
从锻炼方面来说,哺乳期的妈妈们要适当的活动,多翻身、早下床、多走动。多翻身可防止子宫偏向一侧或后倾,还有利于恶露尽早排尽,一个月后可以做一些轻微的家务,几个月后可以坚持晚上锻炼。
早上空气中较为污浊,在太阳没出来以前很难挥发,不适于锻炼。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥,切忌剧烈运动。
哺乳期要循序渐进,不要企图产后“马上”恢复体形,产后体重的增加很大程度是哺乳的需要,要想减肥,就好好喂奶,哺乳可以让你消耗卡路里。产后应该进行适当的运动,运动的目的不是减肥,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。
一般是不提倡哺乳期的女性减肥的,尤其是节食减肥的,因为这样可能会导致宝宝的奶水减,母乳喂养其实就是最好的减肥办法。如果想要通过跑步减肥,最好是慢跑,而且运动不要太过剧烈,而且在运动后,不要立即为宝宝喂奶。
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