怎么运动能全身减肥呢?
因为饮食不注意导致的身体肥胖,往往就是全身都比较的胖;也有的人是因为压力过大,出现了肥胖,这样也往往是全身都比较的胖;还有的人因为服用药物等原因导致的身体肥胖也是全身都胖,如果只进行局部的运动,局部得到了减肥,但是整体的效果还是不佳。那么,有没有什么运动可以达到全身都减肥的作用呢?
1、手拿哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡。用脚后跟支撑全身的重量,曲膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行,甚至双腿,肘部与肩齐平,曲肘,将哑铃举过肩,甚至双臂,将哑铃举过头顶,转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。
2、如动作一的起始动作站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲,脚后跟抬起。弯腰,两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体,把哑铃放回身体两侧,后脚一顶,前脚伸直,回到初始姿态。身体直立之后,做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂,回到初始姿势。然后重复全套动作,这次则迈出你的左脚。
3、站立,双脚自然分开,腿伸直(勿弯曲),将哑铃放在大腿前,掌心向内。脊椎保持平衡,做一个硬举,从臀部处向前弯曲,直到你感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲,尽量使肩胛骨靠近,将手臂向外侧伸展,肘部略微弯曲,保持一个直立飞翔的姿势,然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部,并回到初始姿态。
想要通过运动达到全身都减肥的作用,就要注意在运动的时候,全身都参与进去,这样就可以让全身的脂肪都得到消耗,坚持一段时间就会看到全身都瘦下去了。上文中介绍的运动方法,在减肥的同时,还可以锻炼到胸部,这样女性朋友也不用担心身材瘦了,胸也小了。
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