跳绳减肥会不会小腿变粗呢?
很多女性在通过运动减肥的时候,总是会担心会产生一些副作用,比如,在进行跳绳运动的时候,会担心由于运动的强度过大,而使得小腿变粗,适当的运动能够使得肌肉紧致,一般只要是合理的,使用正确的方法,跳绳是不会使得小腿变粗的,下面小编就为介绍一些通过跳绳减肥的注意事项。
跳绳减肥会不会让小腿变粗,这个问题的答案与个人体质、运动量和运动时间都有关。一般情况下,女性体质本身就很难长肌肉,每天中速跳绳30分钟(每分钟80下左右),并且再跳完绳后花10分钟以上对腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不会变粗的。
在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一 些,但腿部的围度会减少。一般的中速跳绳、自行车、慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度 比较小。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。
跳绳会不会让腿变粗 还要看遗传因素
事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排除长时间大量的跳绳会使极少数女性下肢增粗。
但是通常情况下,如果你每天中速跳绳30分钟(每分钟80下左右),并且再跳完绳后花10分钟以上对腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不会变粗的。
肌肉型大腿和小腿都比较难减,确切的说只能改善肌肉的形状,我们要多点耐心。不过以上的方法,无论是不是肌肉型腿,多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒,每天花个15-30分钟,记住天底下没有丑女人,只有懒女人。
要想达到更好的减肥效果,除了要长时间的进行运动,还应该保持合理的饮食,在平时对于高脂高糖的食物尽量少吃,最好是以新鲜的蔬菜和水果为主,适当的吃一些高蛋白的食物来增强营养,尽量保持均衡饮食,也不要节食过度。
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