是时候摆脱臀部的肥肉了!
屈膝蹲
两腿叉开,左脚趾向左伸,右脚趾向右伸,大腿和身体成水平状,尽量向下蹲,然后慢慢站起,反复10次,这个动作会挤压你的大腿外侧的脂肪,让臀部形状更好。如果有健身球的话,夹在腿中蹲下也是可以的。利用健身球
健身球
放一个健身球你的两腿之间。用膝盖夹住,让球先不贴在地面。先深蹲,然后把膝盖向内挤压,用力压住球。最后慢慢站起来,放松肌肉,并重复10次。
桥式
躺好后,手臂放在身体两侧,双腿垂直放置,用屁股和腹部的力量尽量向上推。直到背部和肩部碰触到地板,然后放下,再反复5次。
爬山者姿势
先直立,然后弯腰手放在地上,把腿向后伸出。做出一种徒手登山的姿势,然后双腿反复交替,重复20次。这个动作帮助臀部挺立。
用阻力带帮助你
将阻力带放在脚底,然后将这边的脚向自己拉近,直到膝盖触碰到胸部,再轻轻放开。反复10次后,另一边也同样操作。这个动作能够帮助收紧大腿的脂肪。
-
这些锻炼改变臀部形态!
你的臀部属于哪种形态?从臀部位置看,可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高,属于健美型。从侧面看,从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线,把臀部分成上下两半,如果上下两半距离相等为适中型,上半大于下半为下垂型,上半小于下半为上...
-
完美瘦身方案 为你打造热辣身段
温暖的天气宣告着季节对身体的束缚已经结束,解放身体,展示美好曲线的时机来了!赶紧跟随运动专家制定一套健康有效的曲线计划吧。告诉她,你要的是一瘦到底,从此养成瘦体质。当然,你也要明白,曲线的塑造是个循序渐进的过程,太急于甩肉,不仅体重容易反弹,身体健康受损,也无法...
-
简单提臀运动 打造性感翘臀
运动一:横向行走动作:自然站立,在双腿膝盖下放置一个弹性的阻力带。双脚分开站立,双腿微微弯曲。右脚向右侧移动,让左腿支撑全身的重量。然后左脚也跟着向右侧移动。同样地,左脚向左侧移动,然后右脚也向左侧移动。运动二:仰卧提臀动作:平躺,双膝弯曲,脚面着地。脚尖微微抬...
-
9个方法 快速升级臀部迷人曲线
1、练瑜伽瘦臀练瑜伽可以很好地塑造体形,对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉,可以专门练习对瘦臀游泳的动作,有空时在家多练,就可以达到瘦臀的目的了,也可以锻炼身体,是一个非常不错的减肥方法哦!2、...