美臀运动 打造圆翘臀部
过大和过小的臀部都不是完美臀型,又圆又翘的臀部才会让你增添不少性感的筹码。今天小编就为你支招拥有翘美臀的方法。
检测方式
1、肌肉松弛型:臀部软趴趴的、臀线下垂、无弹性;
2、脂肪过多型:主要堆积在臀部与大腿连接处、臀部与腰骨后方的地方,也就是一般所说的水梨型与青椒型赘肉脂肪;
3、肌肤性质检测:臀部与大腿连接处,不论是臀部下方或是腹股沟处,常内磨擦与常坐的血液循环不良造成皮肤粗糙或过敏,但也常会长小疹子或痘痘。
另外,穿着不合身的内裤或束身裤,也会阻碍血液循环,容易有色素沉淀情形产生。
加强重点
1、运动与体操才能增加臀部肌肉的弹性,提高臀线;
2、平日注意坐、站的姿势,避免臀部下垂;3、以按摩刺激血液循环,消除海绵组织、淋巴液滞留;
保养产品
1、臀部紧肤霜、按摩霜、减肥霜等;
2、预防与去除小疹子、痘痘及色素沉淀的保养品。
按摩重点
按摩臀部须用力的以手指抓捏臀部赘肉,由下往上、由内往外的向上提起,特别是硬胖体型者更需以此方式将变硬的脂肪揉软,修整臀型。同时可用减肥霜之类的产品,来帮助手指滑溜度,并强效排出脂肪;也可在沐浴后,体温增高时进行按摩,效果更佳。
步骤一:提高臀线,柔软脂肪将左手置于右腰上,侧身,以右手手掌按摩臀部下方与大腿连接处;接着,用手指用力捏起赘肉,直到软化、红热为止。刚开始几次,也许会有点疼痛感,可别怕疼,至少要做三分钟;
步骤二:柔软脂肪同样侧身,但改以双手手指用力将累积在臀部下方及腰骨、臀部间的脂肪向上捏拨,要让赘肉部位有柔软感觉才有效。
步骤三:活络淋巴液
将双手手掌置于两边臀部下方,用力捏摩,腰骨后方、两侧到臀下方处,促进淋巴液流动。
健美体操法
步骤一:身体站直、双腿并拢、双手手掌按贴于墙上,离墙约手臂长的距离,然后尽量向后举起一腿,注意,膝盖与腰必须打直,维持数妙钟后回复原状,再做五到十次,然后换脚。
步骤二:以双手与膝盖处着地,举起一腿,举起的腿与背部线条须成一线。然后将头往上抬,举起的腿变用力向后向上伸抬,注意膝盖不要弯曲,可收紧大腿后侧到臀线间的肌肉。
步骤三:以双手与膝盖处着地,举起一腿,举起的腿必须成直角,脚尖向上;然后抬高,脚掌则打开、脚尖向后,以修整臀线与大腿线。步骤四:身体仰躺、膝盖弯曲、双手自然垂放身体两侧,将意志力集中在臀部后,慢慢吸气;然后吐气,以腰腹力量将臀部抬高,维持此姿势至吐完气止,再缓缓吸气,恢复原状。注意,抬高时手臂与肩部不要用力,且臀部肌肉要配合紧缩。重复动作数次。其实,只要你有爱美的信心,求美的决心,塑美的恒心,按照这种方法用心去练习,可以肯定你会如愿以偿。
ps:臀部问题多属于肌肉失去弹性造成的下垂,或淋巴滞流造成的蜂巢组织炎,及脂肪囤积破坏曲线等问题,需要软大的耐心与执行塑身计划,约六星期才能见到明显效果。
-
超人气提臀操 拯救扁平臀
动作一这套提臀操,是臀伸展术的基本动作,为了紧实大腿内侧和臀部。虽然不借助水瓶也可以完成,但是为了体验自己的大腿紧致与否,还是建议利用上塑料水平哦。1、浅坐在椅子前端部分,两腿伸直,两手指尖朝前,手掌贴在椅子上。大腿上部夹住塑料水瓶,为了让大腿内侧能充分感...
-
健身教练美臀秘籍 教你在家也能打造翘臀
为了帮打你迅速达成这一目标,我们找到舞蹈演员和普拉提教练IreneRazze,她设计了一套动作在不增加臀部体积的条件下重塑线条,让臀部紧致上翘。这套动作非常简单,但通过重复动作燃烧卡路里,五个动作就能让你几分钟达到暴汗的效果。你只需要准备2公斤的哑铃,如果没有就...
-
日常瘦臀小动作 击退多余赘肉塑美臀
女性最好的身材就是拥有美丽的臀部曲线,那么怎样才能塑造臀部曲线呢?有哪些简单的日常小动作可以让你的臀部曲线越来越迷人。日常瘦臀小动作击退多余赘肉塑美臀爬楼梯爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实...
-
常做3组动作 让你练出性感美臀
提臀=瘦腿!因为运动拉伸臀部的肌肉,让臀部变得更加挺翘,从而让双腿看起来更紧实修长。今天教大家这套动作,照着这3步骤就能快速提臀瘦腿,赶紧动起来吧。为什么美臀=美腿?随着臀部不断往下垂,臀部旁边的肌肉也会慢慢地往外挤,而且这部分的肉会不停地往下坠。臀部下垂的...