8组简单实用翘臀操 远离“办公肥臀”
臀部对于女性来说是以个非常关键的部位,如果您一不小心护理就很容易泄露你的年龄,针对亚洲女性臀部比较扁平的特点,下面小编告诉大家几种有效消除臀部脂肪的方法,让您快速就能拥有一个丰满挺翘的臀部。
1、蹲坐跳跃
目标:臀部、大腿
a:双脚分开,与髋同宽,呈蹲坐姿势,双腿膝盖弯曲成90度。
b:然后双臂向上伸直,双腿伸直,向上跳跃,然后回到开始姿势。
ab为一套动作,重复做10套。
2、砍树式
目标:肩膀、腹部、臀部
a:双脚分开,与髋同宽,双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃,然后蹲坐下来,双膝与地面成90度。
b:保持手肘关节微微弯曲,身体慢慢站立,同时哑铃举过头顶,然后回到起始姿势。
ab为一套动作,持续做10套。
3、前进式跳跃
目标:臀部柔韧性、大腿、小腿
a:双腿站立,手臂弯曲90度,然后右腿向前迈进弯曲,左腿向后弯曲
b:然后身体向上跳跃,同时手臂向前,仍保持肘关节弯曲90度,双腿跳跃与半空中,像剪刀腿一样
c:跳跃后回到左腿向前弯曲,右腿向后弯曲的姿势
abc为一套动作,做10套,换腿练习。
4、俯卧延伸
目标:背部、腿部
a:双脚分开,与髋同宽,背部向下弯曲,双腿绷直,双手触地,离腿部8-12英寸距离。
b:双手向前伸,做成俯卧撑的姿势,然后双腿慢慢移动到双手的位置。
5、高抬腿式
目标:腹部、臀部柔韧性、屁股
a:在地上放一个12-14英寸高的垫子,左脚踩在垫子上
b:然后抬起你的右腿,膝盖弯曲,直到膝盖与地面平行,然后将右腿回到开始位置,然后换腿练习
ab为一套动作,做10套,如果想增加难度,可以双手各握一个5-10磅的哑铃。
6、单腿前进式
目标:锻炼你的臀部、大腿内外
a:双手叉腰,右腿向前左腿向后弯曲,两个膝盖分别与地面都保持90度
b:回到站立姿势,然后右腿向右侧弯曲,同时左侧伸直
c:然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲,右腿则向后弯曲
abc为一套动作,做10套,然后换腿练习。整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。
7、力量式跳跃
目标:臀部、大腿
a:右腿做高抬腿动作,尽可能地抬高你的膝盖,同时左臂向上举过头顶。
b:左腿绷直,右手肘向上自然弯曲,落于地面后换右脚持续跳跃动作。
ab为一套动作,持续做10套。
8、单腿延伸式
目标:臀部、大腿
a:左腿放于身体前侧,膝盖弯曲,右腿向后尽可能伸直。
b:背部向前弯曲,尽可能碰到左腿,同时前臂水平放于地面
-
怎么提臀 5招轻松打造翘臀的诱惑
翘臀是一种美丽的诱惑,水蜜桃臀是女人臀部类型中最性感的一种臀型,很多女性都想拥有这种性感的翘臀,但是多数女性认为臀型是天生的无法改变,其实只要采取适当的锻炼方法,靠后天也能轻松拥有水蜜桃臀,下面就一起来了解下怎么提臀效果好。1、居家美臀练习臀大肌:在髋关...
-
四个法则让臀部翘起来
美臀法则一:饮食原则想让臀部变得结实避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。...
-
常做3组动作 让你练出性感美臀
提臀=瘦腿!因为运动拉伸臀部的肌肉,让臀部变得更加挺翘,从而让双腿看起来更紧实修长。今天教大家这套动作,照着这3步骤就能快速提臀瘦腿,赶紧动起来吧。为什么美臀=美腿?随着臀部不断往下垂,臀部旁边的肌肉也会慢慢地往外挤,而且这部分的肉会不停地往下坠。臀部下垂的...
-
翘臀 身后风景极度诱惑
一个仪态万方的女子缺不了一个完美的背影,一个完美的背影缺不了一个魅力的隆起。美臀是一种诱惑臀部是性感的重要组件,难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外,还少不了突出臀部之美,企图把美臀塑造得惊心动魄。今天许多世界级女影星,她们的脸蛋并非倾国倾城,但...