掌握腹部呼吸技巧,轻松搞定水桶腰
水桶腰让爱美的你痛苦不已,但是腹部的肥肉却是最难减掉的,该怎么办?也许你不知道吧,其实改变呼吸就ok!下面就跟着壹药网小编一起来了解一下能帮你搞定水桶腰的腹式呼吸吧!
大家知道自己一天内呼吸多少次吗?大概2万次!虽说呼吸是自然而然的活动,但通过有效的方法也是可以训练的哦。要尝试下消除肚腩的腹式呼吸法吗?
作为维持身体平衡的肌肉,包围在腹部周围的是——腹横肌。主导呼吸的横膈膜和腹横肌相连,一旦我们进行呼吸,腹横肌就会随着横膈膜一起运动。很少锻炼到腹横肌,正是现代人骨盆不正的重要原因。但是,能够有效锻炼到腹横肌的话,紧致平坦的小腹和纤细的小蛮腰都不再是梦。
首先是从体型入手的检查。例如,有肚腩的人在体型上,一般有着像婴儿一样鼓鼓涨涨小腹,而且会驼背。这就是身体轴线不稳定的证据。根据前面的描述,维持身体平衡的腹横肌,关联着骨盆周围的肌肉,腹横肌运动不灵活,就会破坏体型。由于骨盆不正导致内脏位置偏移,这样的内在平衡,也是可以通过作用腹横肌而恢复原始位置的。那么,现在就让我们来改善内脏下垂导致的小肚腩吧!
首先要学会腹式呼吸锻炼。锻炼腹横肌的有效呼吸法就是——腹式呼吸!如今,除了睡觉的时候用腹式呼吸法来呼吸以外,日常生活中,有意识地能够腹式呼吸的人越来越多了。那么,首先我们需要掌握腹式呼吸的方法,能够自然而然地进行腹式呼吸。
1、仰卧,手放在胸部以下位置,用鼻子深吸一口气,感受腹横肌的运动。
2、当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时,就可以用口吐气了。
习惯以后,试着稳住气息,不要太快吐完,然后小口吐气进行练习。运用到实践中,在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸,效果会更好。然后,能够自然而然地进行腹式呼吸后,坐着也可以进行咯。
而腹式呼吸法的正确方法具体如下:
1、首先,想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。
2、接着,用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。
3、此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。
养成了腹式呼吸的好习惯,就能何时何地都进行腹式呼吸训练,小肚腩就能得到改善!所以大家一定要认真阅读上文喔喔。小编希望上文所说对于想要拥有小蛮腰的你有很大作用。
-
春季六个强力瘦腰方法分享
春季已经来了,很多MM们的腰围越来越粗,穿什么衣服都不好看,别心急,小编为你介绍六个强力瘦腰方法,让你轻轻松松减腰围。1、避免摄入过多甜食蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些甜食虽然非常美味,但它们却是让你变成大腹婆的罪魁祸首之一。控制自己对甜食的欲望,你会发现...
-
怎么减腰间赘肉比较好?
腰上的赘肉,是每个人的一大烦恼之一,不管是脸上的肉,还是手上的肉或者是脸上的肉都比腰间上的赘肉好减掉,所以这让很多的人都非常的烦恼,但是烦恼的人们又不知道可以通过什么样的方法来达到自己减掉腰间的赘肉的效果。接下来,我们就要通过一些详细的资料一起来了解一...
-
瘦腰部赘肉的方法有什么
如何快速让腰部变瘦现在社会,在经济高速发展的情况下,人们已不愁吃穿,在吃饱吃好的前提下现代的人们开始追求的是外在的美,迁迁细腰可以说是当今每位女性朋友所梦寐以求的,但实际往往不随人愿,很多女士腰可以说已经很粗,以下介绍几种瘦腰的方法:1、平时吸腹对于天天坐...
-
肚子上的赘肉怎么减?10分钟运动减肚子
一、腹式呼吸减肚子现在你有意识地感觉一下自己的呼吸,是不是觉得呼吸很轻,如果不是刚刚得到提醒,根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气,不具备减肥的功效,而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方...