瘦腰瘦手臂的方法是什么
女孩子肥胖的类型有很多的,因为肥胖让很多的女孩子天天心情很糟糕,甚至觉得很困扰,因为没有朋友,工作上也会有一些挫折的,对于腰粗手臂粗的女孩子来说呢,一定要多关注一下减肥的方式,那么瘦腰瘦手臂的方法是什么呢,平时应该如何来选择很好的减肥方式呢,下面就给大家好好的了解一下。
蝴蝶臂又称为“byebye肉”,因为女性上臂肌肉松弛,举手给人挥别时,那下垂的手臂肌肉看起来就像“蝴蝶的翅膀”,因此而得了一个“蝴蝶臂”的名。
解决方案:
俯身臂曲伸
在健身房用哑铃练习,在家里可用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。俯身扶住一张椅子,另一只手握哑铃,大臂不动,小臂向后伸直,再向前侧伸到与大臂呈60度角左右。 强度:12-18次/组,左右各三组。
贴士:取最轻的哑铃即可,消除脂肪与练习肌肉的力量训练不同,关键在于重量轻,次数多;一天训练一次就足够了,坚持一个月,可以达到收紧上臂肌肉的效果。
肚腩肉
上班一族经常就是坐在电脑前,活动少,平时又常常以车代步,加上坐姿本身就容易让腹部代谢缓慢,脂肪自然就往肚子上堆,25岁以上的女性长肚腩的现象非常普遍。 解决方案:
1、仰卧抬肩
仰卧在垫子或床上,双腿并拢屈膝,双手轻放于后脑勺,呼气时抬起双肩,吸气时还原。
强度:30次/组,一天一次,但切记不可在睡前1-2小时剧烈运动,以防兴奋过度而影响睡眠。
贴士:背部的中段不能离开地面,只需要用力抬起肩膀来就好,这样做刚好刺激上中腹的肌肉。
2、仰卧抬腿
仰卧在垫子或床上,依靠下腹的力量,收紧腹部肌肉,慢慢地抬起双腿,约到30度的位置,正常地呼吸,保持20秒左右,继续抬高双腿,约到离地面60度,保持约20秒。
强度:10次/组,左右各一组,一天一次。
贴士:这个动作看起来简单,可实际上做起来比较困难,需要腹部肌肉有足够的力量。开始训练的头几天会有腹部酸痛的感觉,那是由于乳酸堆积的原因,不过坚持一个星期之后,这种感觉就会消失。
水桶腰
久坐除了长肚腩之外,就连侧腰也会横生出两块肉来,这两块肉不仅让腰部变粗,也会让臀部看起来扁平。无论怎样,水桶腰都会扼杀了女性的女人味。
解决方案:
站姿持续侧腰
双脚分开站立与肩同宽,单侧手臂的手指尽量触摸膝盖外侧,如果拿一个哑铃练习,效果更好。保持髋关节不移动,身体持续向一边侧弯。
强度:15-20次/组,左右各一组。一天一次。
贴示:这个动作关键在于髋关节不能移动,否则就起不到牵拉侧腰肌肉的作用。做这个动作时注意力要集中,意念要集中在侧腰这个部位上,认真感受身体的反应,只有这样才能取得良好的训练效果。
瘦腰瘦手臂的方法是什么呢,有很多的女孩子会出现一些水桶腰的,而且手臂也是很粗的,对于减肥方法来说呢,一定要按照具体的运动方法来减肥的,其实减肥的方法也需要有一定的毅力才行的,按照上面的运动方式减肥的话,肯定能够很好的瘦腰瘦手臂的。
-
几个瘦腰奇术,彻底赶走烦人水桶腰
中药篇荷叶灰--专治疗顽固性肥胖证荷叶灰是一个古方,又称荷叶灰方,是由明代医学家戴思恭所创,在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法。荷叶灰具有很强的减肥效果,尤其是对减掉腹部和顽固性肥胖患者特别适用。其减肥原理主要有两个:1)荷叶灰能去除痰湿痰湿是中医中...
-
3个小妙招甩掉“水桶腰”
妙招一:吃得少不如吃得巧东西吃得越少就越容易瘦,你还在相信这句骗人的话吗?什么都不吃的结果就是身体缺乏营养无法供应全身代谢和循环,脂肪分解是需要十多种生物酶、营养素和微量元素参与才能完成的,当体内这些物质都不足够时,不仅无法分解脂肪,还会造成血糖浓度急剧...
-
快速瘦腰的方法
谨记这些规则和小技巧,它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多,不相信吗?这些瘦腰方法帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……1、用一只手平伸扶住稳固的支撑物,重心尽量往外拉,腰尽量往里往。还原后重复。2、双手背向扶住支撑物,弓剪步站好...
-
如何瘦腰瘦脸呢
在老人眼中胖胖的身材,还有一张肉肉的脸颊是一个女人富态的象征,但是随着社会的不断进步,人们的审美观念也发生了巨大的改变,现在可以拥有小蛮腰,还有一张精致的小脸是很多小女孩心中的小愿望,但是真的可以让自己成为这种类型的女孩真的不是一件特别容易的事情,所以今...