软呼啦 成就你的比基尼梦想
挑战低腰裤
双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。抬左腿,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,同时上身向左后方拧转。保持5秒,重复5次后换右侧。
美腰重点:拉抻侧腰,消减后腰两侧赘肉
挑战小上衣
双脚平行开立,略宽于肩,双手握住呼啦圈,置于胸前。重心放在左腿,右手握紧呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈,目视上方,上身向左侧后仰。保持15秒,重复5次后换右侧。
美腰重点:消除小肚腩,美化腰部线条
挑战比基尼
坐在地上,左手撑住地面,左腿弯曲。右手握住呼啦圈,钩住右脚,右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒,重复5次后换左腿。
美腰重点:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉
挑战紧身衣
平躺,双腿自然分开,微微屈膝,脚跟踩住呼啦圈,手臂贴靠身侧,反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀抬离地面,下背部仍贴住地板。保持10秒,重复15~25次。
美腰重点:平坦腹部,紧实腰部肌肉
挑战小热裤
双腿平行开立,与肩同宽,呼啦圈套在腰间,肘部与胸部同高,屈肘,握住呼啦圈。收臀抬脚跟,腰向前顶,上身尽力后仰。保持15秒,重复15~25次。
美腰重点:提升臀部,雕塑腰周曲线
挑战露背装
左手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展,左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒,重复5次后换腿。
美腰重点:紧实腹部,消减腰背部赘肉
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腰细臀大的女人最吸引男人
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呼啦圈减肥瘦腰的5要点
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快速瘦腰的方法
谨记这些规则和小技巧,它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多,不相信吗?这些瘦腰方法帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……1、用一只手平伸扶住稳固的支撑物,重心尽量往外拉,腰尽量往里往。还原后重复。2、双手背向扶住支撑物,弓剪步站好...
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腰部减肥健美体操 如何快速瘦腰
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