2式瘦腰瑜伽 一月打造细腰
怎么瘦腰最快最有效,夏季选择练习高温瑜伽效果不错,可以化解肚腩上的深层脂肪!推荐两式简单的瘦腰瑜伽动作,这样的有氧减肥运动不失为一种很好的减肥最快秘籍哦!废话不多说,跟我做下面的瘦腰瑜伽动作,咱们用事实来说话!
瘦腰瑜伽动作一:
先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替,连续做20次。
两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。反复进行,直到腰部感到酸沉为止。
以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状。持续30秒后放下,休息2分钟再做。
瘦腰瑜伽动作二:
两腿前侧着地,上半身用两手臂支撑,双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸,同时头部尽力向后仰至最大程度,感受到小肚子酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。
这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病!
在练这两个瘦腰瑜伽动作的时候要注意穿着,应该以宽松舒服为主,有益于动作的舒展!
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