怎么样才能减掉大腿外侧的肉呢?
对于每一个减肥的人来说想要减掉大腿外侧的肉肯定是非常难的,对于这一点,相信你们都有同感,因为在平时的运动过程中这一部分的肌肉很难运动到,那么这样就会导致脂肪堆积不能够散去,所以下面小编介绍几种减掉大腿外侧肉的方法,你可以通过这些方法来减肥,相信会有效果的。
上踏步
如果那些初级上抬腿对你来说太过easy,那么不妨尝试将踏板垫高,增加难度。
找一个板凳或是踏步板,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲,先是右脚踏上踏板,再换左腿,要注意双脚要完全踩在板凳上。
之后右脚先下,接着左脚,两脚回到地面,回到原来的姿势,重复20次,再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。
屈膝侧弓步
如果你是首次尝试,那么先不要使哑铃,直到你完全适应了这个动作。
右手持5-10磅的哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝,尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度,右腿轻轻的蹬地,左腿迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶,保持身体的直挺、绷紧,双腿都保持向前,完成这一步后,从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次,之后换边,一共做3组。
平板支撑提腿
此动作可以运动到臀部和大腿肌肉群,需要借助健身球。
首先小腹压在健身球上,用双手支撑地面行走,慢慢把球移动到小腿下面,双手撑在肩膀下方,手肘向内,用力收腹,保证脊椎垂直身体稳定。
你可以选择以上一种方法去锻炼,也可以选择你认为有效果的,但是最重要的就是一定要坚持锻炼,因为你不可能在锻炼一两天之后就看到很明显的效果,这都是一个慢慢积累的过程,但是你的运动一定不会白费,只需要你的运动方式正确就可以了。
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