5招强效瘦腿
很多MM都有大腿粗的烦恼,其实瘦腿一点儿也不难,只要找准了方法,你也能练成大长腿。下面给大家推荐5个超效瘦腿运动,纤细双腿练出来。
修腿型的好方法
1.站在高处踮脚及拉伸
想要加强瘦腿效果的话,大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘,保持后脚跟悬空,手扶着墙,这样的状态下,慢慢的踮起脚尖,然后停留几秒,以相同的速度 还原,重复多次。但是这种腿部减肥最快的方法要注意的是,在做完运动之后,要按摩和拉伸腿,拉伸腿部的方法是:站直,保持下半身不动,上半身双手伸直弯下 腰用双手的指尖触碰脚尖,这样坚持做一分钟。
2.敲胆经瘦腿
敲胆 经也是一种腿部减肥最快的方法,主要是为了强迫胆汁分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打, 每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。
3.狂蹬空中自行车
这种腿部减肥最快的方法很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
4.下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立 的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是这种腿部减肥最快的方法贵在坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习 的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。
5.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动,也是一种不容忽视的腿部减肥的最快方法。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是 一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,而且老少皆宜。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是 一种低耗时高耗能的有氧运动。这种腿部减肥最快的方法只要长期坚持就可以令双腿变得更紧致。
除了上述的方法有效瘦腿外,下面的方法也是瘦腿不错的选择哦!
正坐在床上,腿部稍微屈膝,脚掌着地。使用双手的拇指和食指从左右两边悄悄的捏住腿部,然后从脚踝处渐渐向上轻揉,直至腿部感到稍微酸疼,此后换另一条腿操练上述运动。这个简略的按摩瘦腿办法能使其变得愈加纤瘦,以到达减肥减肥作用。
双腿微开站好,使用腰部力气将身子向下弯,一起用双手上下替换着敲打腿部,使腿部肌肉得到放松,这样也能使囤积在腿部的脂肪敏捷分裂掉。常这样敲打腿部能使其远离赘肉烦恼,轻松瘦出窈窕曲线,以到达瘦腿的作用。
正坐在床上,双腿盘起平放在床上,双手握拳,使用手臂的力气将食指的关节对准脚踝,从腿部两边开支悄悄的按压。按压时,感受腿部有稍微的疼痛感即可。双腿替换操练上述运动直至其稍微发红。这个运动能推进腿部脂肪加快焚烧,让其更显撩人曲线,以到达瘦腿作用。
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