五经典居家减肥妙招
为换取苗条的腰身、平坦的小腹,许多MM大把甩钱在健身房,有的收效明显,有的就没啥进展,关键一点,还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。这里我们为大家准备了一套居家瘦腹操,供你们在不去健身房的日子里自己做做。
一、屈腿收腹法
主要锻炼部位:下腹肌
上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。
设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说:每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩。
二、足尖沾地
A、平躺
大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。
B、吸气
分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。
三、家务收腹法
记住一个重要法则:避轻就重。
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
四、仰卧交替法
主要锻炼部位:侧腹肌
双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。
露脐装、吊带装等大肆流行,如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束,实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院,就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。
五、走路缩腹法
先要学“腹式呼吸法”
吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
-
春季6招减膘计划让你快速轻松做回瘦美人
春天即将来临,还不赶快制定减膘计划,你想带着一身的肥肉与别人比拼吗?今天我们教你六个瘦身绝招,绝对让你健康地瘦下来。不想沦为胖妹一族,那就赶快行动起来吧!一、清肠排毒清肠排毒冬天吃了太多东西,小腹都圆鼓鼓的,肚子堆积着太多的毒素没有排出去,你当然被归类到胖子...
-
化妆技巧将你潜在的美放大到极致
化妆技巧把你的潜在美放大到极致,化妆可以覆盖我们不完美的面部特征,面部特征完美,新手化妆往往不会画,容易无限放大面部特征缺陷,好的化妆技巧把你的潜在美放大到极致,想学习向下看,希望帮助你。化妆技巧将你潜在的美放大到极致11.很多学生在用粉饼定妆的时候,可能经...
-
搞怪瘦脸法 用怪表情打造超小脸
想要拥有漂亮的小脸蛋?那么就要学习以下这套瘦脸操了,每天只需花费15分钟做做这套瘦脸操,进行搞怪表情练习,让脸部肌肉动起来,就能改善脸部松弛、歪斜等状况,帮你有效塑造精致小脸。爱做鬼脸的MM怎么也不会想到,原来做鬼脸还能帮助瘦脸呢。哈哈。真是天大的喜讯啊。爱...
-
用生牛奶或熟牛奶敷脸
使用生牛奶或熟牛奶,皮肤维护需要我们坚持很长一段时间,白色红润的脸是我们必须出去社交,皮肤也需要清洁和呼吸,皮肤美白依赖于我们正确使用护肤产品,以下是教你正确的护肤方法快速学习!生牛奶或熟牛奶1我们都熟悉牛奶。有些人从小就喝它长大,营养丰富,堪比母乳。除了...