盘点痛苦又反弹的减肥法
盘点痛苦又反弹的减肥法
盘点痛苦又反弹的减肥法
改掉减肥习惯:
减肥第一大坏习惯:懒得动一动
如果“能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着“是你的座右铭的话,那么你的身型估计至少在l码以上,因为不肯活动,很可能就是让你怎么也瘦不下来的超级坏习惯。不肯运动,身体消耗自然少,而吸收进入的热量多过消耗时,就是你发胖的时候了。
改变方法:调整一下生活方式即可,利用一切可能的机会,让自己动起来,比如提早一站下公交车、上班时多起身到茶水间和厕所、改走楼梯、边看电影边站着等,累计加起来的消耗就会大多了,这样才能让你更接近减肥目标!
减肥第二大坏习惯:饭局太多
大城市生活,饭局免不了。但是在外面吃的东西很油腻,多数都是高热量、高脂肪的菜品,吃的次数多了,热量摄取就会很容易超过你的消耗量。要是经常如此,即使你很想减肥,恐怕也会感到有心无力,尤其是大肚腩,不可避免。
改变方法:
1、外出就餐时,因在餐前预先表示自己正在减肥,让别人不会强迫你吃太多。
2、尽量安排选择不同类型的餐馆,如今天吃海鲜,明天吃清淡点的日本菜,甚至可尝试少油的斋菜,不要让身体天天摄取过量的营养。
3、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜,如蒸鱼、菜煲,应避免油炸的。
减肥第三大坏习惯:生活无规律常熬夜
“熬夜“除了可能使身体代谢下降、内分泌失调,进而影响瘦身之外,由于离上一餐已有相当时间,此时不免会有点饿,不小心就吃进高热量宵夜,造成肥胖。熬夜的人要减肥,是非常困难的。
改变方法:
1、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯,有助减肥。
2、在深夜进食的习惯是不正确的,应当尽量戒掉。
3、若晚上真觉得饿了,可选择吃较清淡又低卡的食物,如蔬果、粥等。
减肥第四大坏习惯:太爱吃肉
如果你“无肉不欢”,太爱吃肉的话,保持这个习惯就让你怎么也不会瘦哦!因为一般爱吃肉的人,多数不爱吃青菜。可这种饮食习惯会让你缺乏许多营养物质,比如维生素和纤维素。缺失了这些东西,就容易产生体内新陈代谢不稳定,造成肥胖。
改变方法:
补充多种维生素是一个选择,确保你补充的维生素有维生素A、b6、b12等。此外如果你爱吃某些水果和蔬菜的话,那么别犹豫,请多吃些。
减肥第五大坏习惯:打扫剩饭不留情
吃饱了却发现还有点一点剩菜剩饭,于是你把它们消灭了!这种坏习惯也是一种极坏的恶习,会令自己吃进多于所需的食物,热量过多而愈食愈肥。
改变方法:
1、量力而为,在煮或点菜前,要清楚自己能吃多少。
2、不要将自己的肚皮当作垃圾桶,已经吃饱就不要勉强自己再食,以免令食量愈增愈大。
3、自己带饭的话,在煮饭时,要避免多油、高盐,可选择吃较清淡的食物,避免让自己吃太多变胖。
温馨提示:减肥要找准方法,有效不反弹才是根本,还要养成良好的饮食习惯,这样的减肥效果才有效哦。
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