8个夏季减肥法 让你瘦翻天
夏季来临,减肥计划也该开始紧急行动了。要如何抢救我们的身材呢?下面小编给你推荐8个最夯的减肥方法,让你在这个夏季瘦个够哦!
1、加强肌肉锻炼
我们的身体在不断地燃烧卡路里,即使是在你什么都不做的情况下。那么,为什么我们还会发胖呢?因为当你摄入的热量高于消耗的热量时,也就造成了脂肪的堆积,而肥肉,也就自然会找上门了。
不要害怕肌肉会让你变成难看的“肌肉女”,研究表明,体内的肌肉含量越多,脂肪的燃烧也就会越快。所以,想要加快减肥的速度,就要加强肌肉的锻炼。而力量训练就是增多肌肉的最有效方法。另外,在进行有氧运动前先做一些力量训练不仅能加快脂肪的燃烧,还能防止运动时拉伤身体的风险哦!
2、饮食要均衡
如果你为了减肥而过度节食,那就只能越减越肥了。当你每天摄入的热量不到1000大卡的时候,体内的新陈代谢也就会减慢,而脂肪燃烧也就会停止。要知道,脂肪的燃烧也是需要能量的,而过度节食只会导致你坚持不住的时候暴饮暴食哦!只有均衡饮食才是健康减肥之道。
3、进行间歇性运动
有氧运动是最能燃脂的减肥运动,而间歇性的有氧运动却能帮助你更加快速地瘦下来哦!所谓间歇性运动,也就是在进行锻炼的时候不断地更换运动的强度,这样能达到更理想的燃脂效果哦!
4、常喝绿茶
研究表明,每天喝3-4杯绿茶能让身体额外燃烧50卡路里的热量。不要以为每天减少50卡路里是非常小的事情,只要每天喝3-4杯绿茶,一年就能减少5斤的重量哦。这是不费吹灰之力就能减轻体重的减肥方法呢!
5、水是减肥的好帮手
人的身体需要水分来来燃烧卡路里,虽然水本身并不具有消耗热量的能力,但是,缺水会减慢你的新陈代谢,也就自然会减慢脂肪的燃烧哦!所以,想要减肥的话,就要爱上喝水咯!而每天喝3000cc的水就是最基本的减重要求。
6、少吃,但要多餐
多吃也能帮助你减肥?是的,只要在热量摄入合理的情况下,少吃多餐更能起到减肥的功效。研究表明,每隔3-4小时进食一次能稳定体内的新陈代谢和血糖水平,能帮助你减少暴饮暴食和加快脂肪燃烧。
7、添加辛辣调味料
辛辣的食物能加快脂肪燃烧,是减肥的好帮手。减肥的MM们不妨在菜肴中加入一些辛辣的调味料,尤其是辣椒。辣椒所含的辣椒碱是加快代谢和快速减肥的最佳选择哦!
8、多吃蛋白质
蛋白质的消化需要比脂肪和碳水化合物多消耗2倍的热量。所以,在日常膳食中多加一些蛋白质,这样能帮助你加快脂肪燃烧,快速达到健康减肥的功效哦!而富含蛋白质的减肥食品包括瘦牛肉和猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、果仁、豆类、蛋以及低脂奶制品等等。
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