拥有完美腿部线条 只需这样做
现在对一个男星的最赞赏恐怕就是“男神”这两个字了,而往往男神的标配都是要有一双大长腿。相对而言,女性对腿的要求就不是一定要那么长,而是要瘦,可是减肥最难减的肉,恐怕就是这腿上的肥肉了。
很多人对于减腿上的肉都会比较烦恼,因为稍不留意,减着减着肥肉就会变成肌肉,几个动作来帮你解决大粗腿的烦恼。
1、睡前空中踩自行车
对于这个动作,之前小编在如何瘦腰的文中就已经提及过了,方法很简单就是躺在床上,双腿抬起模拟骑自行车的动作,速度不要太快,每天做5组,每组做30个左右就可以。因为是要瘦腿部,所以做完后要把腿尽量向外张开,就像劈叉一样,不断重复20下左右就可以了。这个方法可以减去肚子上的赘肉,当然对大腿肌肉的紧实有很好的效果。
2、骑自行车
既然试过空踩自行车了,何不如真实的来骑一下呢。对很多人而言,自行车只被当做一件交通工具,而现在越来越多的人也逐渐放弃了这件交通工具,其实骑自行车是一项有氧运动,对我们的腿部线条有很好的塑造效果。当然要想达到很好的瘦腿效果,也是要掌握好正确的方法的。
首先骑自行车不能光骑平坦的道路,平坦的道路根本不会使太多的劲,达不到运动的效果。应该多到一些有坡度的地方,专门练习爬坡。
其次就是怎样骑自行车。自行车不要一直坐在车座上,应该试着站起来骑,你会发现,站起来骑的时候腿部用的劲会比较大。另外,骑车要注意频率,可以先慢慢的蹬2下,然后快速的蹬3下,如此循环,可以比较好的锻炼大腿的肌肉,减少腿部的脂肪。坚持一段时间后,你会发现腿部的线条会和以前发生翻天覆地的变化。
需要注意的是,骑完自行车后,一定不要因为累了就立即坐下,尽量选择站一会儿后再坐下。
3、瑜伽动作
很多人喜欢通过瑜伽来减肥,当然瑜伽里面有很多可以瘦腿的动作。今天给大家简单介绍几个,大家可以试着做一下。
侧卧抬腿
这个动作在很多瑜伽视频里是比较常见的,它的健身效果也是极佳。不仅可以瘦大腿,还可以收紧腹部赘肉,对臀部的曲线也有很好的效果。
首先侧卧在瑜伽垫上或者床上,保证身体在一条直线上,用下方的手臂支撑上半部分的身体。
然后慢慢抬起摆在上方的腿,达到至高点时,不要立即放下,保持10秒左右,然后慢慢放下,来回做10次,做4到5组即可。做完后换另一侧继续。
单腿站立
双腿与肩并齐,然后上半身慢慢往前倾,双手向前保持平衡,往后抬起一条腿,整个身体尽量与地面保持平行,这个动作可以尽量长的时间保持,然后换另一条腿即可。这对身体的整个线条都有很好的塑造效果。
绷紧脚趾
俯卧在瑜伽垫上,双臂支撑起上半身,头部往后仰,双腿慢慢抬起,脚尖绷直,慢慢向头部靠近。这个动作对腰部、大腿、小腿都有很好的瘦身效果。
4、深蹲
深蹲看似比较简单,实际上也是很有讲究,而且深蹲对于腿部线条的塑造,效果十分明显。
双腿分开,与肩并齐,收紧腹部,上身保持垂直,慢慢下蹲,下蹲是膝关节尽量不要超过脚尖,脚后跟也不要离开地板。尽量下蹲即可,有点像蹲马步一样,坚持做15到20次左右就可以,坚持3到4组即可。很简单,但是瘦腿的效果很好。
5、踮脚站立
曾经有篇大学联考作文的题目叫《踮起脚尖》,其实踮起脚尖对小腿的肥肉有很好的锻炼效果,像平时女性穿高跟鞋,会显得腿比较修长,不单单是因为高度的关系,还因为踮起脚尖,小腿肌肉会向上变得紧实,所以平时我们可以时常踮一下脚尖。
6、跳绳
跳绳是一项可以让全身瘦的有氧运动,而且同等时间下,跳绳比慢跑消耗的卡路里要多得多,是一项比较高效的运动。每天可以跳1个小时左右,不仅可以让双腿变得更紧实,还可以让全身都得到锻炼。
结语:总结了这么多方法后,大家都可以尝试一下,方法简单而且还很实用。当然,做完这些运动过后,一定要按摩一下腿部,防止肥肉变肌肉,难以消除。只要坚持做下去,就一定会有一个完美的腿部线条!
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