呼拉圈甩肉减肥法
酸背痛腿长肉,久居桌前不动的下场——就是看着热裤、背心欲哭无泪。这样的日子你还要继续下去吗?还不赶紧跟着行动起来。每天一次,每次大约30分钟,一个月后,喜获性感身材。
呼啦圈对腰腹部减肥特别有效
坚持每天半小时呼啦圈运动,能充分活动躯干部位,由于呼啦圈运动强度不是很大,所以对于需要全身减肥朋友来说,只做呼啦圈运动是不够。而对于体重问题不大人来说,长期坚持并且逐渐增加时间,呼啦圈减肥还是有用的。
STEp1:后舵式主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
a、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈 ,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
b、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
c、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
STEp2:前屈身主攻目标:背部、双臂及肩部
a、双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈 ,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈 支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
b、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体
STEp3:直立扭腰主攻目标:腹部、双肩及背部
a、与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
b、分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
STEp4:超级呼拉主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
a、让呼啦圈 围绕腰部转动,向左、向右转动均可。
b、开始时慢慢转动,找准一个节奏。
c、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
d、转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
挑战环节:索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌
a、紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
b、每一次转动呼拉圈 时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。
c、每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟.
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