瘦腿的最快方法 五动作瘦腿提臀一式两用
说到减肥有些朋友都希望一次性全身都减了,但部分人不是整体胖而是局部肥胖,比如有些MM只是腿胖些,想让腿瘦下来而已,怎样瘦腿简单而且方便呢?瘦腿运动又有哪些?现在小编就带大家一起来看文章吧!
瘦腿的最快方法
一、跪姿抬腿
瘦大腿(尤其后侧及外侧):★★★★
瘦屁屁:★★★★
预备动作:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体。
腹部要绷紧,背部尽量不要太弯曲。
脚底板朝上,上半身尽量不要晃动太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可,小腿向上会呈90度垂直。
左腿整套做完,再换右腿。
臀部看的出来,抬上去的时侯,翘臀曲线超级明显就出来了,长期运动下来,屁屁那里的肌肉就会定型,想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。
二、桥型提臀
瘦大腿(尤其后侧):★★★★
瘦屁屁:★★★★★
预备动作:背部整个躺在地板上,双腿膝盖弯曲。
用正常速度,别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后,再重复。
这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术,在做的时侯,可以摸一下屁屁那里,会明显感觉到屁屁一直在用力,而肉也会有往中间集中的感觉。
三、俯身抬腿
瘦大腿(尤其后侧):★★★★
瘦屁屁:★★★★>>>怎样瘦腿 五个中医按摩方法摆脱粗腿烦恼
预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。
小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
四、俯身单脚抬腿
瘦大腿(尤其后侧):★★★★
瘦屁屁:★★★★
预备动作:
全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。
小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。用大腿和臀的力量,把左脚先提起到明显感觉臀部有用到力后放下,换右脚。>>>如何瘦腿 靠走路就能使你的腿型完美蜕变
五、青蛙上抬腿
瘦大腿(尤其后侧及外侧):★★★★★
瘦屁屁:★★★★★
预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。
双脚弯曲朝上,两只腿的脚后跟轻轻靠拢。
这个动作很像青蛙的腿,双脚后跟轻靠拢后,运用大腿和臀部出力慢慢向上抬起,再重复。
如何瘦腿
一、瘦腿膜
1.大蒜+米醋 最平民的瘦腿膜
材料:大蒜3个,米醋20ml。
做法:大蒜去皮洗净,捣成泥状,加入米醋浸泡5分钟即可。
使用方法:清洗腿部,将大蒜泥汁均匀的涂抹在腿上,裹上保鲜膜,敷上热毛巾,15--20分钟后洗净腿部。
功效:消除腿部多余的脂肪
2.保鲜膜瘦腿
具体步骤:
step1:在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶,涂好后缠上有弹力的绷带,涂上冷冻液,大约45分钟后去掉弹力绷带。
step2:把腿叉开,比肩稍宽,用手去握脚后跟。把腰压低,与腿和臀部成直角。保持这个姿势到微微出汗。
二、按摩瘦腿
如今的女性工作太忙,想要找出特定的时间来按摩瘦腿有点难度。其实,只要睡觉的时候用上浴盐,就可以解决这个问题啦。而且,带有磨砂效果的浴盐能够快速“抛光”皮肤,用浴盐后马上涂上润肤乳液,让你的小腿瘦下来的同时更富有光泽。
具体步骤:
step1 把双腿打湿,先用浴盐画圈按摩整腿。
step2 再将双手沾满微湿的浴盐由下往上提拉按摩,力度要稍大。
step3 冲洗后涂上保湿乳液,涂的时候要从下往上提拉按摩。
结语:想拥有一又曲线优美的双腿,我们在平日里就要做些瘦腿的运动才行,经常做才能达到你理想中的要求,小编今天给大家推荐的几种瘦腿方法,有兴趣的朋友自己可以在家尝试下,当然一时半会看不出什么效果来的,需要长期努力。
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