产后如何瘦腰瘦肚子呢
产后是一个比较特殊的一个阶段,因为在这个时候很多的新妈妈,都采用母乳喂养的方法,如果要减肥的话,也要注意自己的身体健康状况,也要考虑到宝宝的身体健康状况,产后瘦腰瘦肚子,也有一定的方法和技巧,那么下面我们就去了解一下,产后如何瘦腰瘦肚子呢?希望能给大家带来一些帮助。
散步
新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。
充足的睡眠时间
睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,所以不足为取。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。
均衡饮食
停止母乳喂养后,新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。
仰卧起坐收腹
把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌.
以上就是产后如何瘦腰瘦肚子所作出的讲解,对于产妇来讲,在生完孩子之后,迫切的想要去减肥,拥有一个好的身材是很重要的。但是为了自己的身体健康,要注意各方面的营养,叫营养跟得上,又想要达到减肥的目的,可以根据以上的方法和技巧来做。
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