如何瘦手臂和肚子呢
对许多白领和办公室一族来说,每天都坐在电脑面前,我们常常把这种人称作为久坐族,久坐族每天坐着大约要七八小时左右,那么这个期间很少站起来活动,手臂就更别提活动的机会了,肚子和手臂的肥肉就会慢慢的出现,影响了身材和身材比例,那么如何瘦手臂和肚子呢?
腹部练习
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合;
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再二。
让你的手臂没赘肉
日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。
1、锻炼内臂,使之结实。
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
不注意运动就会让肥肉慢慢的进入到我们的手臂和肚子中,所以注意运动是很重要的,提醒久坐族们一定要注意的是,吃过饭以后不要马上坐着,适当的跳跃活动,甩肩膀是可以促进肠胃消化的,另外适当的喝一些茶搭配饮食,可预防手臂肥胖的发生。
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