男士腹部减肥最快的方法有哪些
随着现在生活水平的提高,许多家庭的饮食也提高了很多。许多男士朋友也因为每天吃了很多的营养物质,再加上工作上的压力、经常出去外面应酬、经常喝酒,所以,现在许多人出现了所谓的“啤酒肚”。很多男士为此而十分苦恼,所以就有很多男士为了减掉“啤酒肚”而去减肥,那么,男士腹部减肥最快的方法有哪些?
方法一:仰卧起坐
做法:平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二:曲膝抬腿
做法:平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
方法三:曲膝抬腿
做法:坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
方法四:侧腹肌训练
做法:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
以上就是男士腹部减肥最快的几种方法,虽然,大家有了上面男士腹部减肥最快的方法,但是除了锻炼之外,大家还要注意控制每天摄入的热量,只有控制好热量,每天坚持锻炼,腹部减肥才能有明显的效果。
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